Мускулы груди, как понятно, имеют овальную форму. Вот поэтому, чтоб они выглядели еще больше рельефно, нужно прокачивать их как внешнюю, так и внутреннюю область. С последней в особенности нередко появляются трудности, потому что понятно мало упражнений, направленных на ее развитие.

Базисные упражнения

Начните с выполнения базисных упражнений, направленных на укрепление всей грудной клеточки. Только при отлично развитых грудных мышцах имеет смысл преднамеренно повлиять на их внутреннюю часть. Главным из их является жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Вес необходимо устанавливать таковой, чтоб за один подход вы могли бы выполнить 6-10 повторений. Делайте за одну тренировку три подхода, равномерно увеличивая количество повторений до 12. После чего добавляйте к весу штанги дополнительные 2-5 кг. Мускулы груди включают нижний, средний и верхний пучки. Если средний тренирует жим лежа на горизонтальной скамье, то для верхнего необходимы подъемы штанги на скамье, приподнятой на 45 градусов. Для нижнего делайте отжимания на брусьях.

Делайте разводку гантелей лежа. Веса и количество повторений подбираются так же, как и при жиме штанги. Займите положение лежа и поднимите гантели впереди себя. Начните разводить руки с гантелями в стороны до полосы корпуса, после этого возвратите их в изначальное положение.

Упражнения для внутренней части груди

Одним из немногих упражнений, преднамеренно воздействующих на внутреннюю часть мускул груди, является жим штанги узеньким хватом. Делать его еще труднее, чем с широким. Вот поэтому понизьте вес отягощений на одну третья часть. Возьмитесь за штангу так, чтоб меж кистями рук было менее 10 см, и начните делать упражнение. В качестве кандидатуры можно делать его с гантелями. Лучше делать его также и на наклонной скамье. Не запамятовывайте о правильном тренировочном и питательном режиме. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Питайтесь маленькими порциями по 3-5 раз в денек. За денек лучше потреблять более 2 г белков и 2-4 г углеводов на килограмм собственного веса.

Обыденные отжимания от пола также могут стать полностью действенными для внутренней области груди. Руки в этом случае необходимо ставить по полосы корпуса тела либо уже. Сделайте как можно больше отжиманий за один раз, чтоб нагрузить среднюю область и вынудить ее стать рельефнее. При выполнении этого и других упражнений пытайтесь включать в работу конкретно мускулы груди, а не трицепсы и дельты.