Прекрасные накачанные ноги – приемущество, привлекающее внимание обратной половины пола. Существует особый комплекс упражнений для прокачки, к примеру, внутренней стороны ноги. Делать его можно в домашних критериях, не посещая тренажерный зал.

Полезные советы

Упражнения нужно делать в отлично открытом помещении. Для поднятия настроения можно включить возлюбленную музыку. Для начала нужно составить график занятий и верно придерживаться его. Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю, с перерывом в 1-2 денька. Сих пор будет довольно для восстановления мышечной массы. Продолжительность занятий – 40-60 минут. С течением времени время занятий можно прирастить до 1,5-2 часов.При всем этом пытайтесь не перегружать свои мускулы, по другому полезности от занятий, не считая боли и вялости, не будет.

Тренировку следует начинать с легкой разминки, которая будет включать 5-7 базисных упражнений для разогрева и подготовки мускул к работе. Таким макаром, вам получится избежать различного рода травм.

Если после долгих занятий и не получили ожидаемого результата, обратитесь за помощью к спецу. Опытнейший инструктор, беря во внимание ваши физические способности, возраст и мед показания, подберет нужный комплекс упражнений.

Приседания со штангой

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Ноги расставьте мало обширнее плеч. Стопы должны быть ориентированы в стороны. Возьмите гриф штанги, расположив его на уровне плеч. При вдохе сделайте приседание, отводя ягодицы вспять и сгибая ноги в коленях. Задержитесь в конечной точке на 2-3 секунды. Плавненько вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.При выполнении этого упражнения спину держите ровно, не наклоняя голову вниз.

Подъем ног из положения лежа

Это обычное упражнение довольно действенное. Производится оно из положения лежа на боку. Нижнюю ногу нужно согнуть в колене. Голову поддерживайте рукою. Равномерно подымайте ногу и также плавненько возвращайте в начальное положение. Смотрите, чтоб нога не сгибалась в колене. Носок пытайтесь тянуть ввысь. Сделайте упражнение снова 15-20 раз на каждую ногу. Чтоб прирастить нагрузку, прибавляйте с каждым занятие по 2-3 подъема.

Чтоб в недлинные сроки прокачать внутреннюю сторону ноги и придать ногам прекрасную форму, упражнения нужно делать верно. Пытайтесь не делать резких движений и рывков. Фортуны!