Мужчины обожают стройных, подтянутых дам. Упругие ягодицы – одна из самых соблазнительных частей тела представительниц красивого пола. Чтоб достигнуть их сексапильной формы, нужно раз в день делать физические упражнения на определенные мускулы.

Вам пригодится

• — коврик;
• — комфортная одежка для выполнения упражнений.

1.

Встаньте на левую ногу, правую отведите очень вспять, носок тяните на себя. Положение держите 20 секунд, потом с выдохом опустите стопу на пол. Вес перенесите на правую ногу и поднимите ввысь левую на 20 секунд. Мало отдохните и сделайте упражнение снова снова на каждую ягодицу.

2.

Ноги поставьте обширно, направьте внутреннюю часть стопы мало вперед, а носочки – в стороны. С выдохом согните колени и опустите таз к полу, копчик отведите вспять. В этом положении смотрите за коленями: угол меж бедром и голенью должен быть 90 градусов. Держите положение 20 секунд, на вдохе выпрямитесь и отдохните минутку. Сделайте очередной подход. После выполнения этого упражнения вы уже сможете ощутить, как ягодицы уплотнились. Наклоните корпус вперед, расслабьте его, напряженные мускулы начнут растягиваться. Через минутку продолжите делать комплекс упражнений.

3.

Вес перенесите на левую ногу, правое колено согните, стопу держите высоко над полом, руки вытяните впереди себя для равновесия. С выдохом мало присядьте, держите положение 10 секунд. На вдохе выпрямите левое колено, мало отдохните и сделайте еще 2 подхода. Сделайте упражнение снова на правую ногу. С течением времени пытайтесь на удержание выделять больше времени. К примеру, каждую неделю прибавляйте по 1 секунде.

4.

Как накачать ягодицы в домашних критериях в недлинные сроки? Усильте нагрузку, добавьте в каждодневный комплекс последующее упражнение. Встаньте на колени, носки направьте в пол, ладошки расположите на талии. С выдохом присядьте, но ягодицами не опускайтесь на пятки. Держите напряжение 15 секунд, со вдохом вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение снова снова после недолговременного отдыха.

5.

Примите положение: упор на ладошки и колени. С выдохом отведите правую ногу вспять и держите ее параллельно полу 30 секунд. Не отдыхая, вытяните ногу очень на право, не касайтесь при всем этом пола. Держите положение еще 15 секунд, со вдохом опустите колено. Мало потянитесь: сядьте ягодицами на пятки, корпус положите на пол. Сделайте упражнение левой ногой.

6.

Лягте на спину, руки свободно опустите, левую ногу согните в колене, стопой упритесь в пол. С выдохом натужьте левую ягодицу, правую ногу поднимите ввысь, таз оторвите от поверхности. Положение держите 10 секунд, на вдохе опуститесь на пол отдохните. Сделайте упражнение снова на правую ягодицу. Усложните выполнение: при подъеме таза ввысь не просто удерживайте его над полом, а делайте пружинящие движения. Покачивайтесь бедрами ввысь–вниз.