Привести свою фигуру в неплохую форму можно в домашних критериях, не посещая спортивных либо тренажерных залов. Существует обычной комплекс упражнений, который можно делать без специальной подготовки.

Общие советы

Занятия идеальнее всего проводить в отлично проветренной комнате. Каждую тренировку нужно начинать с легкой разминки. Таким макаром, вы подготовите мускулы к грядущей работе и избежите различного рода травм. Предложенные упражнения делайте верно. Помните: главное – качество, а не количество.При всем этом не запамятовывайте смотреть за своим дыханием. Оно должно быть ровненьким.

Чтоб достигнуть хорошего результата в недлинные сроки, кроме физических нагрузок, постарайтесь направить внимание на собственный рацион питания. Отлично, если вы исключите из собственного меню жирные, жаренные и сладкие блюда.

Программка тренировки

Данная программка составлена на принципах базисной подготовки: внедрение очень действенных упражнений и всеохватывающая проработка всех мускул в одно занятие. Занятие проводится с гантелями.Для роста нагрузки прибавляйте не количество повторов, а вес спортивного инструментария.

Шраги с гантелями (2 подхода по 8-10)
Выпады на одной ноге (2 подхода по 10-12)
Жим гантелей стоя (3 подхода по 10-12)
Приседания с гантелями (3 подхода по 8-10)
Отжимания (2 подхода по 10-15)
Жим гантелей лежа (3 подхода по 10-12)
Подтягивания (2 подхода по 8-10)
Тяга гантелей к поясу (3 подхода по 12-15)
Отжимания на скамье на трицепс (2 подхода по 10-12)
Жим гантелей на бицепс (3 подхода по 10-12)

Пояснения по выполнению упражнений

Упражнения производятся парами, к примеру, после приседаний с гантелями вы отдыхаете 10-15 секунд, потом сходу делаете жим гантелей стоя. После чего восстанавливаете дыхание в течение 30-40 секунд и повторяете суперсет.

Предложенный способ позволяет повысить эффективность базисных упражнений и уменьшить время проведения занятия. Кроме этого, тренировка сгруппирована так, чтоб работали все группы мускул: трицепс, бицепс, широчайший и грудные мускулы спины и др.

Полезные советы

Одна из ошибок людей, которые тренятся без помощи других в домашних критериях – выполнение огромного количества повторов (к примеру, подтягивания по 30-40 раз). Учтите, так вы резвее сжигаете мускулы. Для их роста следует использовать среднее либо маленькое количество подходов с огромным весом.