Тренажерный зал – реальная мастерская для тех, кто стремится без помощи других сделать тело собственной мечты, как будто статую. Набрать достаточное количество мышечной массы либо, другими словами, накачаться – достаточно трудно. Иногда на это уходят годы насыщенных занятий. Но если вы будете соблюдать главные принципы бодибилдинга, у вас непременно все получится.

Тренируемся верно

Составьте план занятий. Новенького и любителям нормально заниматься 2-3 раза в неделю, при всем этом время тренировки (по последней мере, на первых порах) не должно превосходить 1-го часа. В неприятном случае ваши мускулы будут получать очень огромную нагрузку, истощаться и уставать заместо того, чтоб расти.

Разбейте упражнения для разных групп мускул по денькам. К примеру, в пн качайте грудь и бицухи, в среду – спину и трицепсы, а в пятницу – ноги и плечи. Так ваши мускулы будут получать равномерную нагрузку, и вы избежите чувства энергетического истощения.

Упражнения для каждой группы мускул делайте в 3 подходах. Для наращивания мышечной массы количество повторений в каждом из их должны быть более и менее 6-10. Веса для снарядов поначалу установите маленькие, но равномерно наращивайте с каждой тренировкой.

Непременно делайте базисные упражнения в бодибилдинге – жим штанги лежа, приседания со штангой и становую тягу. Уже делая только их, вы не только лишь нарастите массу мускул груди, ног и спины, да и укрепите суставы, увеличите силу и выносливость этих и других мускул. Равномерно начинайте вводить изолирующие упражнения, к примеру, жим штанги на наклонной скамье, подтягивания на перекладине, подъемы гантелей на бицепс сидя и т.д., чтоб ваши мускулы развивались со всех боков. Ни при каких обстоятельствах не принимайте стероидную продукцию. Данные вещества очень небезопасны для здоровья, и никакие огромные мускулы не стоят того, чтоб портить собственный организм.

Составляем питательный рацион

Правильное питание в бодибилдинге играет гигантскую роль, без него у вас чуть ли получится накачаться. Питаться необходимо будет уже не 3 раза в денек, а 5-6, разбив огромные приемы еды на более мелкие. Непременно принимайте высокобелковые продукты: молоко и продукты на его базе, обезжиренную говядину и свинину, бобовые, рыбу и т.д. По желанию дополнительно принимайте питание для спорта. Идет речь и высокобелковых и высокоуглеводных добавках, которые необходимо в правильной пропорции принимать до и после занятий. Пристально изучайте их упаковки.

Раз в день вы должны потреблять количество белков из расчета в 2 и поболее грамма на килограмм вашего веса, а углеводов – 3-4 г на килограмм веса. Жиры также должны находиться, но в наименьшем количестве. Не запамятовывайте также о правильном режиме денька и неплохом и длительном сне для отдыха меж тренировками.