Физическая трансформация тела просит неизменной работы над мускулами и соблюдения техники выполнения направленных на это упражнений. Чтоб активизировать мускулы и вынудить их расти резвее, нужно верно подобрать программку занятий и следовать определенным правилам работы над своим телом.

Чтоб мускулы росли стремительно

Сосредоточьтесь на технике выполнения тех упражнений, которые входят в программку предписанных вам занятий, не гонитесь сходу за огромным отягощением. Только правильные техника и форма выполнения упражнений принесет хотимый итог. Всегда контролируйте амплитуду движений и смотрите за положением тела – это верный метод найти и поправить любые ошибки впору. Запомните, что когда вы начинаете ускорять движение, выгибаться либо раскачиваться, фокус нагрузки с мотивированных мускул сдвигается, и вы начинаете тянуть вес всеми мускулами тела. Такая ошибка приведет к тому, что мотивированные мускулы в итоге тренировки получат меньше нагрузки, чем нужно для стимуляции их роста. Когда не выходит отработать упражнение «чисто», лучше будет тормознуть и не пробовать продолжать до того времени, пока техника не будет отработана как надо.

Не делайте один и тот же комплекс тренировочных упражнений подольше, чем полтора месяца. По мере улучшения результатов и продвижения вперед изменяйте обычный режим. Чтоб вынудить мускулы расти, повсевременно «обманывайте» их, стимулируя новыми приемами.

Не переусердствуйте. Помните, что тренировки – это толчок, стимул к мышечному росту, который начинается не в тренажерном зале, а за его пределами, когда вы спите либо отдыхаете, сидя в кресле.
Во время и после тренировки пейте воду. Не ожидайте возникновения чувства жажды, так как к этому времени организм уже будет обезвожен. Вода поддержит ваши силы, поможет быть крепким. Не считая того, она участвует в процессе сжигания жиров.

Разминка

Перед силовой тренировкой непременно делайте разминку. Это позволит приготовиться к повышению активности не только лишь на физическом уровне, да и на уровне мыслей. Делайте по несколько поворотов, наклонов, приседаний без веса, поворотов, отжиманий от пола, радиальных движений руками и серию растягивающих упражнений.

Непременно разогревайте те мышечные группы, которые планируете тренировать. Для этого можно использовать легкие отягощения, чтоб к мускулам прильнула кровь.
Люди, не воспринимающие разминку как неотъемлемую часть тренировки, рискуют получить разрывы мускул.

Выбор упражнений

Выбирая упражнения, не копируйте комплексы узнаваемых спортсменов. Подбирайте программку, исходя из личных потребностей и способностей. При подборе следует управляться главным принципом: на рельеф используются сложные упражнения с наименьшим весом, на мышечную массу – более обыкновенные упражнения с огромным отягощением. Количество подходов и повторений зависит также от степени подготовленности и личных способностей спортсмена.