Отлично развитые мускулы на руках играют огромную роль в формировании фигуры атлета. Принципиально уделять им довольно внимания и делать все нужные упражнения для настоящего роста каждой из их.

Начало занятий

Решите, в какие деньки вы будете тренировать руки. Если вы начали заниматься не так давно, можно делать это на каждой тренировки в щадящем режиме. Спортсменам же со стажем рекомендуется проводить раздельные тренировки, когда 1-2 тренировки в неделю посвящаются только мускулам рук. Такая система позволяет достигнуть их достаточной нагрузки, которой в силу физических особенностей организма не удается добиться, тренируя руки на каждой тренировке. На каждую мышцу делайте упражнение в 3-4 подходах. При всем этом в каждом из их делайте по 6-10 подходов. С каждой тренировкой равномерно наращивайте веса отягощений.

В ближайшее время спецы советуют начинать тренировку рук с выполнения упражнений на трицепсы. Данные мускулы – самые большие на руках, потому их нужно прокачивать сначала. Одним из базисных упражнений на трицепс является жим штанги узеньким хватом. Займите положение лежа на скамье, установите на стойки штангу с маленькими весами, возьмитесь за нее так, чтоб расстояние меж кистями рук не превышало 10-15 см и начните делать жим лежа. Смотрите за тем, чтоб напрягались конкретно трицепсы, а не мускулы груди.

2-ое упражнение для трицепса должно быть ориентировано на его ударное развитие, другими словами укрепление по всей длине и улучшение рельефа. Как вариант, можно выполнить тягу блока с отягощением вниз, взявшись за него узеньким хватом, либо же сделать французский жим лежа. При последнем упражнении лучше использовать W-образную штангу. Займите положение лежа, внесите штангу за голову, сгибая руки исключительно в локтях, и таким же образом возвратите ее в начальное положение.

Уделяйте внимание каждой мышце

Приступите к тренировке трицепсов. Базисное упражнение – подъемы штанги (гантелей) стоя либо сидя. Локти при всем этом должны быть прижаты к корпусу, ноги – на ширине плеч. Для ударного развития бицепса попеременно подымайте гантели из положения сидя, поставив локоть на голень и опуская их практически до самого пола. Не запамятовывайте о правильном питании и режиме денька. Больше отдыхайте и ложитесь спать впору. Употребляйте продукты, насыщенные белками и полезными углеводами, сократите потребление жиров.

Уделите достаточное внимание мускулам предплечий. Как вы приступаете к тренировкам, на первых порах они получают неплохую нагрузку и при тренировке бицепсов и трицепсов, но в предстоящем для их необходимо делать уже отдельные упражнения. Для этого делайте подъемы на бицепс оборотным хватом и подъемы штанги к подбородку.