В боевом искусстве принципиально не только лишь уметь наносить резвые и четкие, да и сильные удары рукою. Конкурент должен ощутить силу удара, конкретно для этого необходимо тренировать твердость ударов. Для этого есть особые упражнения, проводить которые можно и в домашних критериях.

Укрепляем кулаки

Раз в день отжимайтесь на жесткой поверхности на кулаках. Когда число отжиманий достигнет 40-50, можно делать их с подпрыгиванием либо стоя на одном кулаке. Крепите кистевые связки при помощи эспандера. Держите его при для себя и нажимайте в комфортное время. Научитесь сжимать кулак верно. Большой палец должен быть снаружи и при всем этом прижмите его как можно посильнее. Наносите удар только 2-мя верхними костяшками. Пытайтесь, чтоб кулак на сто процентов соприкасался с поверхностью.

Сделайте укрепляющее упражнение. Займите положение сидя. Поднимите руки впереди себя и стучите кулаками друг о друга, усиливая удар с каждым разом. Соблюдайте осторожность и не переусердствуйте, в неприятном случае очень пораните свои руки. Находясь в том же положении, стучите кулаками по полу (наращивайте силу удара равномерно). Чтоб было не очень агрессивно, постелите мат либо коврик.

Повышаем силу удара

Приступите к основной тренировке силы удара. Поначалу совершать удары необходимо в воздухе, выпрямляя руку до конца. Это нужно для тренировки их корректности.

Приобретите боксерскую грушу либо повесьте мешок с песком. Начните лупить по снаряду в перчатках. По мере того как будут продвигаться тренировки, наносите удары уже нагим кулаком. Пытайтесь превозмогать боль, пока не привыкните к выполнению нужных упражнений, в неприятном случае вы не добьетесь подходящего вам результата. Равномерно на вы набьете на костяшках жесткие мозоли, и боль будет чувствоваться уже не так очень. Прикрепите к дереву либо стенке огромную кипу бумаги. Совершайте прямые удары по ней раз в день, пока листы не начнут разрываться, и вы не продвинетесь до последнего. Это даст подсказку о том, как посильнее стал ваш удар.

Начните трениться с партнером в спарринге. Пусть он наденет на руки особые резиновые либо ватные накладки. Наносите по ним удары, равномерно повышая их твердость. Треньтесь делать это под различными углами и во время движения, когда партнер двигается вспять либо вперед, а вы бьете, не останавливаясь. После тренировки попросите напарника оценить, как сильными были ваши удары.