Для ускорения бега нужно тренировать сразу несколько главных слагаемых: мощнейший толчок, правильную технику и неплохую растяжку. За счет массивного толчка вы можете делать за определенный просвет времени больше шагов, при неплохой растяжке увеличите длину шага, а отменная техника позволит вам верно распределять энергию тела.

Изучаем технику высокоскоростного бега

Начните развивать мощность толчка, выполняя плиометрические упражнения. При помощи их мускулы работают в усиленном режиме, и при всем этом наблюдается активный рост мышечных волокон. Самым обычным упражнением является преодоление дистанции на одной ноге. Отталкивайтесь сильными, резкими прыжками и пытайтесь очень стремительно проходить избранную дистанцию. Встаньте на высшую платформу. Спрыгните на землю 2-мя ногами и сразу выпрыгните ввысь как можно выше. Работайте руками и пытайтесь подтягивать колени к груди, приземляясь на полусогнутые ноги. Сделайте 15-30 повторений.

Встаньте боком около низкой платформы. Немного согните ноги и перепрыгните через платформу, помогая во время движения руками. Сейчас оборотитесь другим боком к платформе. Не задерживаясь, сделайте оборотный прыжок, коснувшись обеими ногами земли. Пытайтесь подтягивать колени во время прыжка как можно выше. Делать прыжки следует в течение 30 секунд. Всего необходимо сделать три подхода.

Упражнения на скорость

Бег — естественное для человека движение. В процессе занятий одни бегуны начинают без заморочек двигаться верно, другие же допускают ошибки. Основная неувязка для начинающих заключается в верном движении рук. Встаньте напротив зеркала. Выпрямите спину и расслабьте плечи. Согните руки в локтях под прямым углом. Начните движение руками под наклоном, представив, что перед вами линия, которая проходит на уровне плеч. Не надо подымать руки высоко либо растопыривать локти. Плечи должны быть полностью недвижными. Пытайтесь увеличивать скорость движения рук, чтоб они воспринимали активное роль в беге. Не сжимайте очень кулаки. Представляйте, что в ваших руках лыжные палки и вы помогаете для себя отталкиваться от земли и бежать резвее.

Включите интервальный бег в вашу тренировочную программку. Это особенная разновидность бега, которая предугадывает чередование наибольших ускорений и движение в среднем темпе. В согласовании с вашей высокоскоростной выносливостью сделайте 6-8 ускорений по 50-100 метров. После чего пробегите еще несколько метров в среднем темпе для восстановления дыхания.