Подтягивания на турнике – одно из базисных упражнений любителей силовых видов спорта. Они отлично развивают силу и выносливость мускул спины и рук. Все же это упражнение считается довольно сложным в выполнении и следует соблюдать особенные советы, чтоб обучиться ему.

Тренируем силу и выносливость

Основной неувязкой, не дающей выполнить нужное количество подтягиваний, являются слаборазвитые мускулы спины и рук. Естественно, можно приступить к данному упражнению на перекладине без подготовительных занятий и пробовать делать все в большей и большей степени повторений, но все таки поначалу следует укрепить свое тело.

Начните с базисных и легких упражнений, которые можно выполнить и дома. Главным из их в этом случае станут отжимания от пола. Делайте их раз в день, сколько можете, равномерно увеличивая количество повторений. Также лучше развивать дыхательную систему, совершая утренние пробежки.

Запишитесь в тренажерный зал. Причина того, что вам трудно подтягиваться на турнике, состоит в том, что вашим мускулам спины и рук тяжело подымать вес вашего тела. Но их можно к этому приготовить. Вам пригодится тренажер с блоком, который опускается за голову. Установите на него таковой вес, который вы сможете поднять 5-8 раз и сделайте это в 3 подходах. Равномерно повышайте количество повторений, доводя их до 12. Потом добавьте еще отягощений и продолжите трениться, пока не будете справлять весом, хотя бы примерно равным вашему. Это отлично укрепит мускулы спины и подготовит их к подтягиваниям. В качестве дополнительного упражнения для рук можно делать подъемы гантелей либо штанги на бицепс. Веса отягощений необходимо также равномерно наращивать.

Разучиваем правильную технику подтягиваний

Подойдите к турнику. Нанесите на ладошки раскрошенный мел либо особый порошок для упражнений на перекладине. Подскочите и повисните на перекладине. Натужьте широчайшие мускулы спины и усилием их (можно применить и силу рук, если наблюдаются трудности) подтяните тело ввысь, пока оно не достигнет планки областью груди. Медлительно распрямите руки и вернитесь в оборотное положение. Не пытайтесь отталкиваться ногами от воздуха либо делать неполные подтягивания — так вы не научитесь делать упражнение верно и делать огромное количество повторений.

На исходном шаге можно посодействовать для себя тем, что использовать для упражнения высшую лавку. Опускайте ноги не до конца вниз, а ставьте на нее во время оборотной фазы при подтягиваниях. Это поможет вам резвее приспособиться к упражнению. Потом лавку, очевидно, необходимо убирать.