Как досадно бы это не звучало, даже долгие изнурительные тренировки не превратят вас в спринтера, если выбирать неподходящие упражнения и не учесть некие принципиальные аспекты. И напротив, верная подготовка поможет в маленький срок достигнуть хороших результатов. Помните, что на скорость оказывает влияние длина и частота шага, и в ваших силах сделать лучше оба этих показателя.

Упражнения, которые посодействуют вам бегать резвее

Чтоб научиться стремительно бегать, необходимо часто трениться. Лучший вариант – избрать 3-4 денька в неделю и проводить тренировки в более комфортное вам время. При всем этом программка должна варьироваться. К примеру, вы сможете повторять маленький комплекс упражнений, а позже выбирать бег в резвом либо неспешном темпе, тренировку выносливости. Перемешивайте трудные занятия с легкими. Не расстраивайтесь, если 1-ые тренировки не дадут видимых результатов. Помните, что если вы будете упрямо трудиться, то обязательно добьетесь собственного.

Возьмите длиннющий эластичный пояс, закрепите на собственном теле, а потом привяжите к недвижному предмету либо попросите ассистента подержать веревку. Сейчас попробуйте бежать вперед, преодолевая сопротивление. Смотрите за тем, чтоб пояс не впивался в тело и тем паче не травмировал вас. «Убегайте» в протяжении 10 минут, потом сделайте передышку и повторяйте упражнение еще 9 раз, не запамятывая об отдыхе. Эффект от таковой тренировки будет на 20 % выше, чем от обыденного бега.

Присядьте на корточки, руки заведите за спину. Потом сделайте резкий прыжок ввысь, вытягивая ладошки к небу. Пытайтесь оттолкнуться как можно посильнее. Позже опять примите начальное положение и сделайте упражнение снова еще 9 раз. Это поможет развить силу ног.

Поставьте 10 предметов в шахматном порядке так, чтоб каждый последующий размещался на расстоянии 60 см от предшествующего. Потом встаньте около первого предмета, поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях. С силой прыгните ко второму предмету, резко измените направление, прыгните к третьему и т.д..

Как верно бегать

Помните, что одной только высочайшей скорости движения ног для резвого бега недостаточно, необходимо к тому же уметь делать довольно широкие шаги. Развив силу мускул, вы можете очень стремительно переставлять ноги и при всем этом передвигаться за один шаг на сравнимо огромное расстояние. Не переборщите: ваш бег не должен быть похож ни на полет, ни на серию затяжных прыжков. Незначительно потренировавшись, вы отыщите собственный темп.

Научитесь верно дышать. Без этого резвый бег просто неосуществим: какими бы сильными ни были ваши ноги, толку от их будет не достаточно, когда вы почувствуете нехватку кислорода. Вдыхайте и выдыхайте через нос, а не через рот. Постарайтесь сделать дыхание размеренным, естественным и довольно глубочайшим. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, сбавьте темп либо даже остановитесь, чтоб придти в себя. Несколько легких пробежек, сопровождающихся кропотливым контролем каждого вдоха и выдоха, посодействуют вам достигнуть добротных результатов.