Как научиться держать под контролем свои эмоции, если они иногда захлёстывают вас так, что под их воздействием вы срываетесь на собственных близких, совершаете непродуманные поступки, в каких позже раскаиваетесь, кусаете локти, но уже ничего нельзя поменять?

Стенические эмоции и астенические

Эмоции делятся на стенические и астенические. 1-ые ускоряют жизнедеятельность: расширяются маленькие кровяные сосуды, а означает, работа всех органов, в особенности мозга, становится более активной, и вы ощущаете прилив сил. Всё это происходит, к примеру, под воздействием чувства радости.

Печаль и другие негативные эмоции, напротив, затормаживают все процессы в организме, понижают мозговую и двигательную активность, принуждают человека ощущать себя усталым и обессиленным.

Но любые эмоции – это неотъемлемая часть людской психики. Потому совсем их не испытывать нереально, а подавлять и игнорировать – вредоносно. Но вот управлять ими – задачка хоть и сложная, но полностью посильная. Как научиться держать под контролем свои эмоции? Необходимо сделать несколько действий.

Предпосылки появления чувств

Вероятнее всего, вы не всегда сможете точно сказать, почему вы были «не в духе» в течение денька и в конце концов сорвались в общении с кем-то из домочадцев. Дело в том, что предпосылкой отвратительного настроения нередко становится какая-нибудь мелочь, которая одномоментно вызывает раздражение. К примеру, вам не приглянулась звучная музыка в автобусе, на котором вы ехали на работу. Наверное вы скоро забудете об этом в круговороте дел, но раздражение остается. И вам будет казаться, что это ваши коллеги либо домашние ведут себя неподобающим образом.

Другой незамеченной предпосылкой может быть какая-то тревожная либо грустная идея, которая мелькнула у вас в голове. К примеру, начальник не поздоровался с вами – и вам показалось, что он желает вас уволить. Отследив такое беспокойство, вы сможете задуматься: имеет ли оно под собой какие-то серьёзные основания?

Констатация и осознание

Как научиться держать под контролем свои эмоции? 1-ый шаг – это выудить момент, когда они появились, и осознать, что их по сути вызвало. Понаблюдайте за собой некое время, и вы начнёте более сознательно относиться к своим эмоциям.

Отделение от эмоции

2-ой шаг к обретению контроля – отстраниться от собственных негативных переживаний. Когда вы научитесь замечать их и осознавать их предпосылки, вы обратите своё внимание уже не на раздражитель, а на саму эмоцию. Понаблюдайте за ней так, как будто она – не часть вас, а какое-то отдельное существо. Ваши эмоции – это, естественно, часть вас, но далековато не всё ваше сознание. Когда вы отделите от себя эмоцию, она уже не сумеет стопроцентно захватить вас, завладеть вами, как до этого, и стремительно пропадет.

Обретение контроля

Как научиться держать под контролем свои эмоции и сколько времени для этого будет нужно? Контроль удаётся обрести далековато не сходу и не стопроцентно: как и хоть какой другой навык, он приходит равномерно, достигается маленькими шагами. Чуть ли может быть сходу поменять собственное отношение к окружающему миру, к событиям и людям.