Медитация – один из способов духовной практики, при помощи которого можно достигнуть особенного состояния сознания. Она сопровождается внутренней сосредоточенностью, чувственным равновесием и общим понижением наружной активности на время медитации.

Вам пригодится

• — размеренная обстановка;
• — объект концентрации.

1.

Слово «медитация» вышло от латинского глагола, обозначающего «размышлять», «упражняться». Таким макаром, медитация – это в неком смысле духовное размышление и поиск смысла. В более узеньком практическом рассмотрении она значит умение концентрироваться и расслабляться, впадая в состояние, схожее на транс. Время от времени во время медитаций нужно стопроцентно отключаться и ни о чем же не мыслить.

2.

Медитативная практика поможет вам прочно и тихо спать, управляться с напряжением и стрессом, отыскивать внутри себя заряд бодрости, когда вам это нужно. Также она обучит вас расслаблять свои мускулы, защищаться от брутальных причин наружной среды и достигать гармонии с миром.

3.

Медитация при ходьбе является одним из самых доступных методов этой техники. Начните двигаться, осознавая каждое свое движение, слушайте звук шагов, наблюдайте за тем, как попеременно напрягаются и расслабляются ваши мускулы. Дышите ритмично ходьбе: например, на четыре шага вдох, на 6 шагов – выдох. Такая сосредоточенность поможет вам запамятовать о дилеммах и высвободить сознание для новых новых мыслей. Любые обыкновенные повторяющиеся деяния могут посодействовать вам научиться медитировать.

4.

Кроме активной медитации, таковой как медитация при ходьбе, существует к тому же пассивная. Очень эффективна концентрация на своем дыхании. Изберите позу, в какой вы будете медитировать: она должна быть комфортной и позволять вам по-настоящему расслабиться. Во время медитации вы должны быть убеждены, что вам никто и ничто не сумеет помешать. Избавьтесь от тесноватой одежки, приглушите свет, постарайтесь изолироваться от шума и вообщем сторонних звуков. Вы сможете обучаться медитировать в позе лотоса либо просто лежа. Главное, чтоб вам было комфортабельно.

5.

Изберите конкретное место для медитаций. С течением времени вы привыкнете к нему, и с каждой следующей медитацией погружаться будет все легче и легче. Не считая того, сам обряд подготовки уже будет равномерно вводить вас в это сосредоточенно-расслабленное состояние. Вы сможете также использовать свечки и включать приятную тихую музыку. Можно концентрироваться на пламени, звуках прибоя, шелесте листьев. Медитация на пустоте дает особенное успокоение мозга.