«Лотос» – одна из медитативных поз йоги. Ее выполнение просит неплохой растяжки и достаточного раскрытия суставов ног. Если вы только начинаете заниматься йогой, вам пригодится приготовить свое тело, чтоб освоить позу «Лотоса».

Растяжка для позы «Лотоса»

Поставьте стопы как можно обширнее, руки расположите повдоль тела. При выдохе опустите корпус к бедрам, ладошки положите на голени и тянитесь грудью вперед. Развернитесь через несколько секунд к правой ноге и потянитесь грудью к бедру, а потом к левой. На вдохе выпрямитесь.

Сядьте, левую ногу вытяните вперед, правую пятку положите в пах. С выдохом наклонитесь корпусом к ноге, ладошки опустите на голень. Смотрите, чтоб колено левой ноги не сгибалось. На вдохе поднимите корпус. Поменяйте ноги местами и с выдохом сделайте наклон к другому бедру. Направьте внимание на чувства под коленом, может быть возникнет тянущая боль, не пересиливайте себя, она должна быть чуток терпимой.

Начальное положение малость измените: правую стопу положите на левое бедро. Надавите правой ладонью на одноименное колено, при всем этом удерживайте левой рукою правую стопу. Держите положение 30 секунд, потом сделайте упражнение снова на левую ногу.

Лягте на спину, левую ногу вытяните, правую стопу подтяните к для себя, ладонью возьмитесь за голень. Направьте правое колено к левому, а стопу расположите с наружной стороны правого ноги. Положение держите несколько секунд, позже поднимите колено снова ввысь. Сделайте растяжку на левую ногу.

Упражнения для суставов ног

Встаньте на колени, расстояние меж голенями приблизительно 30 см. Начните медлительно садиться меж стопами, пока не опуститесь ягодицами на пол. Если вы просто выполняете это упражнение, отклонитесь вспять, обопритесь на предплечья либо на сто процентов лягте на спину. Через несколько секунд осторожно подымитесь.Физическая подготовка вам не позволяет на сто процентов сесть меж стоп? Останавливайтесь на том уровне, который вам на этот момент доступен. Вы можете выполнить упражнение, когда укрепятся колени и растянутся фронтальные мускулы бедер.

Выполнение позы «Лотос»

Сядьте, правую ступню положите на бедро левой ноги, стараясь приблизить пятку как можно поближе к тазу. Потом левую стопу обеими ладонями приподнимите и осторожно положите на правое бедро. Если у вас сразу не выходит выполнить позу «Лотоса», не огорчайтесь. Каждодневные занятия на растяжку и раскрытие суставов ног принесут положительные результаты уже через несколько недель.