Люди, проявляющие выдержанность и способность трезво мыслить в напряженных ситуациях, внушают почтение и даже неплохую зависть. Далековато не каждому дано умение не терять самообладания в драматических обстоятельствах. А так охото быть в нужные моменты хладнокровным и хладнокровным, так охото научиться сохранять спокойствие тогда, когда все пребывают в панике либо беспокойстве. Что ж, как говорится, было бы желание, побуждающее к действию, и навык придет.

Вернуть дыхание

В момент смятения либо высшего напряжения обстановки, требующей здравомыслия, нужно сосчитать до 10. Древняя, как мир, хитрость, не утратившая собственной эффективности до сего времени. Итог полностью объясним научно: когда человек нервничает, у него учащается дыхание, и счет до 10 – это просто передышка, во время которой более частое дыхание приходит в норму. Нормализация дыхания говорит организму о том, что все в порядке, опасность миновала либо не так жутка, в итоге человек может трезво осмыслить ситуацию.Психологи молвят, что на неких людей этот метод не действует — они еще более концентрируются на дилемме. Если увидели воздействие от счета до 10 как раздражающее, просто не применяйте данную технологию – она не вам.

Если известны другие, по способности резвые, методики восстановления дыхания, можно использовать их. В любом случае, ровненькое дыхание – это 1-ое, чего необходимо достигнуть в напряженной ситуации: только тогда придет спокойствие.

Взор со стороны

Можно испытать поглядеть на ситуацию отстраненно, как будто это происходит с кем-то другим. Это именуется дистанцинированием либо абстрагированием от событий, а в народе – здоровым пофигизмом. Человеку характерно придавать тому, что случается с ним, очень огромное значение, драматизировать происшедшее, делать из мухи слона. А стоит только представить, что это вышло не с ним, весь кошмар и драматизм уходят, и человек только недоумевает, как такие пустяки могут очень тревожить кого-либо. В итоге этой легкой процедуры человек успокаивается. Либо хотя бы его стрессовость и напряжение слабеют.

Посодействуют аффирмации. Естественно, они придут на помощь тому, кто верует в их силу. Вобщем, говорят психологи, они поддержат и тех, кто колеблется в их практической эффективности. Просто в моменты наивысшего напряжения, скандала либо выволочки от начальства нужно на уровне мыслей произносить: «Все проходит, пройдет и это», «Ничего ужасного не происходит», «Это нужно просто пережить», «Я справлюсь, я посильнее этого, и не такое бывало». Тексты аффирмаций могут быть случайными, близкими и понятными для того, кто их произносит.

Ослабить узел

Некие люди молвят, что во время обострения сложных ситуаций, требующих спокойствия, они представляют делему либо причину, явившуюся корнем зла, в виде узла. И чем они больше паникуют, раздражаются и психуют, тем посильнее тянут за концы, и тем туже затягивают узел. Стоит на уровне мыслей сосредоточиться на процессе ослабления узла, как наступает успокоение.Нужно зрительно представить для себя этот узел, визуально вообразить, как пальцы участвуют в его ослаблении – тянут за отдельные нити, подергивают их. Пока идет визуализация, напряжение затихает.

Реально помогает и таковой ход: в разгар взрывной ситуации нужно представить для себя, что на вашем месте пребывает кто-то другой (может быть, неплохой знакомый) – хладнокровный и флегматичный. Он при всех обстоятельствах ведет себя сдержанно, даже безучастно. Можно испытать медлительно двигаться, как он, гласить вполголоса, как он, не реагировать на выпады неприятной стороны. Полностью возможно, что получится достигнуть спокойствия. Пусть сначала чисто наружного. Это поможет выиграть время и успокоиться уже по-настоящему.

Дать выход напряжению

Выручает гимнастика. Нет, это не приседания и бег на месте (хотя и они отлично посодействуют, если есть возможность сделать такие упражнения, что достаточно проблематично во время нагоняя у шефа либо ссоры с супругой/супругом). Можно пару раз сжать и разжать кулаки, пальцы на ногах, вжать в себя животик и «отпустить» его, натужить и расслабить плечи. Отлично после таковой гимнастики испить стакан прохладной воды либо помыться. Вобщем, сполоснуть лицо холодной водой полезно и без гимнастики. Можно снять напряжение и обрести спокойствие, если сломать карандаш, разорвать бумагу, покусать ластик, кинуть на пол какую-то вещь, и даже, если это может быть, прокричаться в подушку либо в другой мягенький предмет.