Стойка либо ходьба на руках – это достаточно непростой трюк. Научившись ему, не считая экзальтированных взглядов вы получите к тому же дополнительный метод наращивания мускул рук, пресса и всей высшей части тела. Чтоб встать на руки, нужно произвести ряд подготовительных действий.

Место для занятий

Найдите просторное место с мягенькой и ровненькой поверхностью. Это может быть парк, сад либо тренажерный зал с матами на полу. Удостоверьтесь в том, что места вокруг будет достаточным.
Чтоб ощутить стойку на руках, попытайтесь попрактиковаться в бассейне.

Разминка

Стойка на руках не привычна для тела. Если вы не размялись перед ее выполнением, могут показаться головокружения. Сделайте подготовительную разминку, уделите повышенное внимание запястьям, т.к. вес вашего тела будет ориентировано на их.

Помощь со стороны

Воспользуйтесь помощью опытнейшего тренера либо друга, знакомого с этим упражнением. Он поможет избежать болезненного падения и в случае необходимости поддержит вас за ноги. Этот человек будет стоять неподалеку от вас, будьте аккуратны, не стукните его при выполнении упражнения.

Начальное положение

Вытяните руки прямо над головой ладонями ввысь. Не сгибайте локти, по другому вы не удержите вес собственного тела. Поставьте одну ногу перед другой, немного разверните ее стопу для сохранения равновесия. Поглядите на то место, где вы собираетесь поставить свои руки, так вы сохраните ориентацию в пространстве.

Сделайте стойку на руках

Чтоб верно это сделать, вам необходимо выполнить несколько действий сразу:

• Переместите собственный вес на выдвинутую вперед ногу и наклонитесь, руки держите вытянутыми над головой.
• Наклонившись к земле, поднимите свободную ногу ввысь. Т.к. ваш вес вначале был ориентирован на одну ногу, 2-ая нога будет расслаблена, вам остается только поднять ее.
• Как ваши руки опустятся на землю, подымайте вторую ногу. Она должна подниматься за счет импульса от подъема первой ноги, которая уже практически поднята.

Как подъем будет завершен, позвольте собственному партнеру стабилизировать вас, держа вас за голени.

Сохраняйте равновесие

Стоять на руках бездвижно довольно трудно, вы должны двигаться. Балансируйте при помощи ног и перемещайте руки (если нужно). Как равновесие будет найдено, попросите напарника отпустить вас. Передвигаясь на руках, смещайте центр масс на руку, которая остается на земле. Делайте маленькие шаги, с течением времени ваша устойчивость улучшится, вы можете задерживать положение несколькими длинноватыми шагами. Перемещайте руки в оборотном направлении, если сохранять равновесие будет трудно. Пытайтесь повсевременно держать свои руки прямо под ногами. Перемещаясь вперед либо вспять, немного изгибайте свое тело, оно не должно оставаться прямым.
Заканчивайте упражнение, как почувствуете вялость в руках либо головокружение, сделайте перерыв. Продолжать тренировку на фоне вялости нет никакого смысла, падения будут повторяться из раза в раз.

Вернитесь в начальное положение

Чтоб встать на ноги, поглядите на свои руки и натужьте пресс, потом опустите ноги на землю. Это самый обычной метод выйти из стойки на руках.