Мечта хоть какого культуриста – гармонически развитое тело с рельефными мускулами. Разные группы мускул отзываются на нагрузку по-разному. Время от времени надуманная легкость при выполнении того либо другого упражнения принуждает спортсмена увеличивать вес снаряда в надежде на резвый рост мышечной массы. Но при всем этом часто появляется риск перекачать мускулы и получить оборотный итог. Чтоб избежать таковой проблемы, нужно при упражнениях с отягощениями держать в голове о неких правилах.

Как не перекачать мускулы

В период бурного развития бодибилдинга обширно применялся так именуемый «отказной» способ занятий. Сущность его в том, что определенное упражнение с огромным весом производилось до того времени, пока не наступит отказ мускулы. В базе таковой системы лежало неверное мировоззрение, гласившее, что мускулы вырастают конкретно в момент предельной нагрузки, после которой выполнить тренировочный элемент уже нереально.

Но верная стратегия заключается в том, чтоб завершать подход за два-три повтора до пришествия мышечного отказа. Это позволяет не перекачать мускулы и предохранить их от травм.

Помните, что в большей степени перегрузкам подвержены бицухи и трицепсы, так как они задействуются при выполнении большинства упражнений. Потому при первых признаках перетренированности рекомендуется понизить нагрузку на эти мускулы, выполняя только отжимания и подтягивания без дополнительного веса.

Выполняя упражнения, связанные с подъемом тяжестей, пытайтесь всегда держать под контролем вес снаряда, не доводя его до критичного максимума. Нормально, если на последующий денек после тренировки мускулы не болят, а приятно ноют. Помните, что лучшие условия для роста мышечной массы достигаются, когда меж тренировками, направленными на развитие одной и той же группы мускул, имеется один либо даже два денька отдыха. Конкретно в этот период мускулы вырастают активнее всего.

Контролируйте свое состояние

Обращайте внимание на симптомы перетренированности. Это, например, длительные боли в мышцах, мигрени и раздражительность, общая слабость и сонливость. Такие признаки могут указывать на то, что вы тренируетесь очень активно. В данном случае нужно значительно понизить нагрузки либо даже отрешиться от занятий с большенными весами на одну-две недели. После восстановительного периода следует осторожно приступить к занятиям, чередуя долгие занятия с более маленькими и легкими.

Повсевременно прислушивайтесь к состоянию собственного организма. Если во время обычных занятий вы начинаете чувствовать резкую боль в мышцах, это может быть указанием на то, что они перекачаны. Решением таковой задачи будет существенное понижение веса снарядов и темпа выполнения упражнений. В неприятном случае могут появиться трудности с опорно-двигательной системой. Если болезненные чувства не прекращаются, обязательно обратитесь к доктору.