Самый верный и более естественный путь для здорового и действенного похудения — нормализация обмена веществ. Добившись этого, вы можете избавиться более чем от 10 кг избыточного веса без голода и стресса.

Тренировки на силу

Повышение количества мышечной массы — один из наилучших методов, способных посодействовать в повышении уровня обмена веществ. Мышечные клеточки примерно в 8 раз более метаболически активны, чем жировые, а означает, мускулы в состоянии покоя по сопоставлению с жиром могут спаливать намного больше калорий. Естественно, это не гласит о том, что необходимо использовать все те способы, которыми пользуются проф «качки».

Ограничьте анаэробную (силовую) тренировку работой со своим своим весом, другими словами приседайте, отжимайтесь, проводите упражнения на брюшной пресс либо добавьте комплекс с гантелями весом, примерно 5 кг.

Сердечно-сосудистые нагрузки

При использовании высокоинтенсивных аэробных занятий ускоряются обменные процессы в организме у людей, которые часто ими занимается. Кардио — упражнения способны привести к повышению частоты сердечных сокращений и существенному увеличению уровня метаболизма во время занятий.

Чтоб добиться наибольшего эффекта от тренировки непременно контролируйте, чтоб ваш пульс держался в границах 65-75% от собственного наибольшего значения (наибольший пульс = 220 — возраст). Интенсивность обмена веществ при таком темпе будет более продуктивной.

Не пропускайте завтрак

Из-за того, что ваш организм будет лишен еды в течение всей ночи, обмен веществ замедлится. И потому нужно обеспечить клеточки достаточным количеством питательных веществ в виде настоящего завтрака, по другому они начнут работать наименее отлично, и будут копить больше жира, для использования его про припас.

Ешьте нередко и маленькими порциями

Большой просвет времени меж приемами еды способен вынуждать тело перебегать в «режим голодания», что принудит ваш уровень метаболизма уменьшиться. Из-за пропуска питания вы не потеряете в весе. Питайтесь более 5-6 раз в денек.

Питайтесь верно

Непременно включите в рацион свежайшие овощи и здоровые источники белка — яичка, мясо и орешки. Не считая того, благодаря клетчатке, которая заходит в состав овощей, ускоряется обмен веществ. К продуктам, которые увеличивают метаболизм и содействуют понижению веса можно отнести рыбу, зеленые листовые овощи, помидоры, голубику, фрукты и цельное зерно.

Пейте много воды

Обезвоживание организма приводит к понижению уровня метаболизма, за счет оказания воздействия на температуру тела. Чтоб этого избежать пейте более 2-х л. раз в день. При этом дайте предпочтение негазированной минеральной воде и несладкому зеленоватому чаю.

Посещайте сауну либо баню

Это является одним из основных методов, помогающим скинуть вес. Часто посещая сауну, возрастает жировой обмен. Это происходит за счет того, что тепло ускоряет процесс распада жировых отложений на более маленькие составляющие, применяемые клеточками в качестве источников энергии.
Чтоб избежать обезвоживания организма, во время посещения сауны пейте больше воды.

Продукты, содействующие понижению веса

Кофе. В 1 чашечке кофе содержится примерно 200 мг кофеина — мягенького катализатора. Потому при употреблении 2-3 чашек этого напитка в течение денька, возрастет метаболизм на 5%. Не считая того, кофеин увеличивает выносливость вашей сердечно-сосудистой системы, что благоприятно влияет на проведение занятий.

Протеины. Продукты, которые богаты белком будут содействовать повышению вашего метаболизма. Это обосновано тем, что белок производит высочайший термический эффект.

Яблоковый уксус. Этот продукт поможет вам похудеть, если вы будете его употреблять раз в день по 1 ст.л. перед каждым приемом еды. Пить его можно в чистом виде, либо разбавив водой.

Бобовые — обеспеченный растительный источник белка, железа, калия и клетчатки. Благодаря употреблению бобов, фасоли, гороха и чечевицы вы можете поддерживать функции здорового обмена веществ.

Морепродукты содержат огромное количество белка и омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые благотворно оказывают влияние на обмен веществ, снижая уровень лептина в организме. Потому непременно включите в собственный рацион форель, лосось, тунца, сельдь и скумбрию.
Если вы не являетесь любителем морепродуктов, вы сможете получить омега-3 кислоты из грецких орехов, льняного семени и рыбьего жира.

Имбирь богат ферментом, помогающим в пищеварении и позволяющим организму всасывать и транспортировать питательные вещества более действенно.

Корица содействует понижению уровня глюкозы в крови, что содействует увеличению метаболических процессов и стимуляции организма к распаду припасов жиров.