Привычки питания, сформированные в современном обществе, никак не содействуют построению прекрасной, стройной и подтянутой фигуры. Чтоб ликовать новым обновкам, пляжному сезону и вечеринкам, нужно пристально относиться к собственному рациону. Ограничения в еде посодействуют похудеть, избавиться от приобретенных болезней и ощущать себя потрясающе в хоть какой ситуации.

Подготовка к ограничению в еде

Резко ограничивать себя в еде нельзя. Переход к новенькому методу питания должен быть плавным и комфортабельным, проходящим на различных уровнях организма: пищеварительном, физическом и психическом. В самом начале процесса оцените то, как и чем вы питаетесь сейчас. В базе вашего рациона должны быть белки и правильные углеводы, содействующие формированию мышечной массы и долговременному насыщению. При решении ограничить рацион ни при каких обстоятельствах не отрешайтесь от завтрака. Для похудения он обязателен, т.к. дает организму нужную с утра энергию и держит верный уровень глюкозы в крови весь денек.

Чтоб ограничить себя в еде и похудеть, пересмотрите свои привычки употребления еды. Во-1-х, используйте посуду малеханького размера – в ней даже маленькая порция будет смотреться массивной. Во-2-х, приобретите миски и тарелки зеленоватого либо голубого цвета. Психические исследования проявили, что данные цвета содействуют успокоению нервной системы и чувство насыщения приходит резвее. В-3-х, откажитесь от просмотра телека либо чтения за пищей. Отвлекаясь на происходящее на дисплее либо в книжке, ваш мозг не фиксирует процесс употребления еды. Особо вызывающими аппетит цветами были признаны красноватый и оранжевый.

Методы ограничения рациона для похудения

Традиционным правилом похудения является потребление 1,5-2 л. незапятанной воды в денек. Но чтоб ограничить себя в еде, нужно верно использовать жидкость. Выпивайте два стакана воды кое-где за полчаса до приема еды. Саму пищу ни при каких обстоятельствах не запивайте (даже за завтраком). Чашечкой кофе либо чая угостите себя спустя час-полтора.

Повысьте частоту приемов еды. Это совсем не значит, что нужно прирастить и количество пищи. Напротив, из завтрака, обеда и ужина на сто процентов исключите сладкое и мучное, обыкновенные углеводы, жареное и фастфуд. Если при таком избавлении из пищи ничего не осталось, сформируйте новое меню. В него включите: постное мясо, рыбу на пару, злаковые, нежирные продукты из молока, фрукты и овощи. В качестве фастфуда последнего поколения изберите сухофрукты в маленьком количестве. Употребляя фрукт, помните, что съеденный посреди денька он считается отдельным приемом еды.

При сильном желании перекусить (в особенности по вечерам), пользуйтесь скрытым орудием: ароматерапией. Хорошими запахами для понижения аппетита являются цитрусовые ноты. Если масла не обнаружилось рядом, смело нюхайте корочку апельсина либо грейпфрута. 2-ое орудие при похудении – зубная щетка. Она поможет избежать излишнего куска, положенного в рот после ужина.