Чтоб подольше оставаться юный, нужно вести здоровый стиль жизни и верно ухаживать за лицом, телом и волосами. Но сохранить себя в неплохой форме поможет не только лишь перечисленное выше, да и правильное питание.

Базы здорового питания

Для сохранения красы и юности сначала принципиально держать в голове об основах здорового питания. Это не только лишь отсутствие в рационе жареного, жирного, острого, соленого и фаст-фуда, да и достаточное количество калорий и питательных веществ, которые нужно потреблять раз в день.

Дневная норма калорий для дам составляет 1700-2000 зависимо от веса, возраста и рода деятельности. Не считая того, организм должен получать достаточное количество белка (по 1 г на 1 кг веса), жиров (50-60 г, включая 20 г ненасыщенных жирных кислот) и углеводов (около 250 г). Если вы худеете либо активно занимаетесь спортом, подсчет калорий и разработку меню лучше доверить диетологу.

В рационе непременно должны находиться молочные и кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, фрукты, овощи, ягоды, крупы, растительные масла и яичка. Сладости, хлебобулочные изделия и выпечку следует употреблять дозировано. От алкоголя в эталоне лучше и совсем отрешиться, ну либо в последнем случае позволять для себя временами по фужеру неплохого вина.

Жидкость

Чтоб кожа сохраняла тонус и упругость, принципиально, чтоб организм получал достаточное количество воды. В неприятном случае, на лице рано начнут появляться морщины, которые будут свидетельствовать о чем угодно, только не о юности. В день принципиально выпивать 2 литра воды, а в горячую погоду либо во время заболевания ? 2,5 и поболее л.. Лучше, естественно, незапятнанная либо минеральная вода, но чай, компоты, морсы, травяные отвары и соки тоже не повредят. Последние в эталоне должны быть свежеотжатыми, но если такие по каким-то причинам недосягаемы, придется наслаждаться тем, что есть. Кофе тоже включен в перечень разрешенных напитков, но его следует выпивать по 1-2 чашечки в день ? не больше.

Нужные витамины и микроэлементы

Чтоб организм мог нормально работать, ему требуются не только лишь белки, жиры и углеводы, да и достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Естественно, они все по-своему важны, но для сохранения юности особенное значение имеют витамины А, С и Е, кальций, цинк, также жирные кислоты омега-3.

Витамина А, либо ретинол, отвечает за здоровый цвет кожи, а поэтому для сохранения юности следует часто употреблять морковь, абрикосы, облепиху и говяжью печень. Конкретно они являются фаворитами по содержанию ретинола.

Витамин С отвечает за здоровье сосудов и иммунитет. Не считая того, он обладает антиоксидантными качествами, что очень принципиально для сохранения красы и юности. Белокочанная капуста, цитрусовые и ягоды в особенности богаты этим витамином, а означает стоит обогатить ими собственный рацион.

Витамин Е непопросту именуют витамином юности, ведь конкретно он отвечает за здоровье репродуктивной системы, состояние волос и кожи. Им богаты растительные масла, крупы, пророщенная пшеница и миндаль. Чтоб смотреться молодо и прекрасно, принципиально включить в каждодневной рацион хотя бы что-то одно из перечисленного.

Жирные омега-3 кислоты также важны для кожи. Они помогают ей сохранять тонус и упругость и препятствуют образованию морщин. В большенном количестве они содержатся в морской рыбе. Хотя бы 2-3 раза в неделю она должна находиться на вашем столе.

Кальций важен для костной системы и ногтей, а цинк ? для волос. Первым богаты сыр, творог и все продукты из молока, а вторым ? семена, морская капуста, мясо и птица. Включив все перечисленное в свое меню, можно навечно сохранить красоту, юность и, самое главное, здоровье.