Занимаясь силовым спортом, дамы, в главном, преследуют цель похудеть и набрать мышечную массу, чтоб тело было не просто тонким, а подтянутым и упругим. Всераспространенная ошибка состоит в том, что диета, провождающая тренировки на силу, сводится к ограничению питания. Это приводит к тому, что при насыщенных физических нагрузках организм не получает подходящего количества питательных веществ и не успевает восстановиться меж тренировками. Итог – неизменная вялость, голодные обмороки и депрессии.

Главные принципы правильного питания при силовых нагрузках

Научитесь верно держать под контролем собственный каждодневный расход килокалорий и то, сколько их поступает в организм совместно с едой. Когда перед вами стоит задачка скинуть избыточный вес, вы должны расходовать энергии на 5-10% больше, чем ее поступает. При таком режиме питания вы можете без вреда для организма сбрасывать по 2-3 кг за месяц.

Питайтесь дробно, разбив дневную норму на 4-5 приемов. Пытайтесь, чтоб чувство голода не появлялось – в данном случае организм будет стараться отложить припас «на темный день» в виде жировых клеток, а вам этого не нужно. Потому, даже когда вы тренируетесь вечерком, непременно перекусите после занятия.Голодание при силовых тренировках не просто противопоказано, да и небезопасно: в организме появляется нехватка белка, что ведет к истощению мышечной ткани, растяжкам на коже и понижению ее эластичности.

Ваш рацион при силовых тренировках

В неделю вы будете посещать 2-3 тренировки, потому питание в эти деньки должно отличаться: оно должно быть высококалорийным, но поступать в умеренных количествах, чтоб не перегружать сердечко и желудок. Не считая того, излишек калорий может привести к нарушению дыхания, что отразится на качестве и эффективности вашей тренировки.Если вы занимаетесь довольно серьезно, посоветуйтесь с тренером, ведь ваш рацион будет зависеть не только лишь от нагрузок, да и от личных особенностей вашего организма: возраста, веса, стиля жизни, здоровья.

Опасность для мышечной массы, которую вы равномерно набираете с таким трудом, представляют не углеводы, а жиры животного происхождения. Потому сходу с началом занятий на сто процентов исключите из собственного рациона все жирные, копченые, соленые и острые мясные блюда, сливочное масло.

Но не отрешайтесь от мяса категорически – это источник животного белка, так нужного для построения рельефа мускул. Нежирное отварное мясо – телятина и птица, также рыба непременно должны находиться в вашем меню. Дополнят его нежирные сыр, творог, кефир и йогурт и, естественно, овощи и несладкие фрукты. За пару часиков перед тренировкой не повредит и тарелка каши с сухофруктами.