В воде человек весит легче на 85-90 процентов, чем на воздухе, при всем этом он испытывает сопротивление среды на 10 процентов больше по сопоставлению с упражнениями на свежайшем воздухе. Все это помогает скинуть избыточный вес, укрепить суставы, сделать лучше осанку и избавиться от целлюлита.

Распорядок занятий при плавании

Плавание относится к кардиостимулирующим упражнениям, но при всем этом помогает скинуть вес за счет того, что работают все группы мускул. Плавание практически вдвое эффективнее пеших прогулок. За час плавания сжигается практически 500 килокалорий. Уже через месяц будет приметен эффект. Но только плавать необходимо не в расслабленном режиме, а спортивном стиле минимум 40 минут в денек два-три раза в неделю. Более энергозатратными видами плавания является брасс, баттерфляй и кроль, хотя последний советуют в основном при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника.

Действенные виды плавания

Брасс — это плавание на груди, при этом руки и ноги движутся параллельно воде, в горизонтальной плоскости. Это один и самых старых видов плавания, узнаваемый за длительное время до возникновения письменности. Спортивный стиль баттерфляй считается сложным на техническом уровне, но зато позволяет развивать сильную скорость фактически сходу после старта, что и делает этот стиль самым подходящим для тренировок на силу в воде. При сутулости рекомендуется брасс, не а баттерфляй противопоказан. Лучше плавать на спине, делая горизонтальные гребки обеими руками.
При плавании стилем баттерфляй руки совершают мощнейший гребок, а ноги при всем этом движутся волнообразно, напоминая скольжение дельфиньего хвоста. Кроль подразумевает, что гребки левой и правой рукою будут совершаться по очереди, а ноги пловца так же попеременно подниматься и опускаться. Во время плавания необходимо смотреть за своим дыханием. Вдох должен быть глубочайшим и резвым, а выдох полным и сильным. Благодаря этому кровь насыщается кислородом, улучшается ее ток, ускоряется обмен веществ, за счет чего сжигается жир.

Плавание для начинающих

Новеньким, которые не могут толком плавать, стоит взять личные уроки у инструктора либо заниматься с доской, делая упор на упражнения для ног. В любом случае будет нужен жилет и нарукавники, которые посодействуют удержаться на плаву в случае судороги, паники либо вялости. Новеньким, желающим скинуть избыточный вес, обычно рекомендуют поиграть в дельфина. Скорректировать нарушение осанки помогает кроль на спине: плавание с попеременными гребками.
Необходимо взять пенопласт, ласты и проплыть хотя бы одну дорожку, имитируя движения дельфина в воде, другими словами совершая волнообразные движения ногами обутыми в ласты. Это упражнение сделает лучше упругость суставом, ток крови и даст тот толчок, нужный для того, чтоб стрелка весов пошла вниз. В этом случае, когда дельфиний способ наскучивает, можно начать плавать на спине, интенсивно работая ногами. Отдыхать от насыщенных упражнений новеньким идеальнее всего в бассейне, принимая позу звездочки, обширно раскинув руки и ноги. В случае панической атаки, необходимо начать держать под контролем дыхание, делая ритмичные вдохи и выдохи.

Разминка перед занятиями

Перед тем, как забраться в воду, стоит провести разминку на берегу. Легкий бег на месте, махи руками и ногами, приседания посодействуют разогнать кровь и приготовить тело к погружению в воду. Заниматься необходимо пять-семь минут. В воде не считая плавания(либо до заплыва) можно заняться аквааэробикой: держась за бортик, совершать махи ногами. Это поможет людям, неуверенно держащимся на воде, скинуть избыточный вес. Многие новенькие неверно считают, что стоит заниматься в воде с утяжелениями. Но это напрасная растрата сил. Для того, чтоб интенсивно спаливать жир в воде, важны не гантели, а не плохое настроение, эндорфины, которые посодействуют пловцу охотно бежать на каждое занятие.

Плавание и питание

Плавание помогает скинуть вес к тому же за счет контроля пищевых привычек. В денек посещения бассейна никто не будет есть томные и жирные блюда, после которых чувствуется тяжесть в желудке. Никто не будет наедаться жарким борщом и свиной отбивной конкретно перед тем, как погрузиться в воду. И это верно, пища должна быть легкой, питательной и быстроусвояемой. Да и после плавания, даже если человек чувствует сильный аппетит, не стоит набрасываться на пищу в течение 2-3 часов. В эталоне, если занятия по плаванию проходят во 2-ой половине денька, стоит есть легкий овощной ужин, состоящий из вареных овощей, нежирного мяса либо творога. Плавание улучшает упругость суставов, в особенности благоприятно воздействия на ноги, колени, шейку и плечевой пояс.
Так как плавание содействует наращиванию мышечной массы, полезно ввести в рацион больше растительного и животного белка, а количество углеводов и жиров, напротив, понизить. Также будут полезны продукты, ускоряющие обмен веществ и содействующие расщеплению жиров, красноватый перец, имбирь, зеленоватый чай, лук и чеснок. Сауна и массаж как вспомогательные средства тоже посодействуют скинуть избыточный вес пловцу-любителю.