Как было бы здорово не ограничивать себя в еде, не иметь необходимости заниматься спортом, но при всем этом иметь стройную фигуру и лениться, сколько влезет! К огорчению, природой устроено так, что поменять свое тело не получится, если не прикладывать к этому активных усилий. Но можно побаловать себя хотя бы упражнениями для ягодиц, которые можно делать не слезая с кровати.

Утренняя зарядка для ягодиц

Эти упражнения совершенно подходят, чтоб делать их сходу после пробуждения. Вставать еще не охото, да и лежать уже совесть не позволяет. Несколько обычных движений приведут вас в тонус и улучшат форму ягодиц.

1. Лягте на животик, вытяните руки повдоль. Сейчас левую ногу поднимите ввысь как можно выше. 5 секунд удерживайте ее, потом то же самое сделайте с правой ногой. Сделайте 10 подходов.

2. Сейчас вытяните руки впереди себя. Подымайте сразу правую руку и левую ногу, а потом напротив. Делайте это стремительно, будто бы вы находитесь в воде, и конкретно при помощи этого движения плывете. 2 минутки будет довольно для этого упражнения.

3. Возьмите подушку и расположите ее под животик. Руки сложите впереди себя, на сцепленные ладошки расположите подбородок. Сейчас поднимите левую ногу как можно выше и начните делать ею вращательные движения — 10 поворотов, а потом повторите то же самое для правой ноги.

4. Сейчас сядьте. Вытяните ноги впереди себя, малость разведите их в стороны, руки поднимите и скрепите на затылке. Попеременно напрягая ягодицы, попытайтесь передвигаться на их по кровати. Это не самое обычное упражнение, и на очень мягенькой кровати оно может не получиться. Но по эффективности оно просто поразительное.

Комплекс непременно окончите растяжкой: сядьте, выпрямив ноги, а потом попытайтесь сложиться напополам. Это упражнение так и именуется – складочки.

Упражнения на кровати

Понятно, что организм привыкает к упражнениям 1-го типа и начинает реагировать на их еще слабее. Потому, чередуя различные комплексы, вы добьетесь большего, даже занимаясь лишь на кровати.

1. Лягте на спину. Ноги разведены на ширину плеч, немного согнутыми. Напрягая ягодицы, поднимите таз, потом опустите. Сделайте 4 подхода по 15 раз.

2. Лежа на спине, малость разведите ноги и согните их в коленях. Поднимите ягодицы, разведите и сведите колени. Сейчас опустите ягодицы. Повторите 8 раз.

3. Начальное положение – то же самое. Поднимите таз. Сейчас поднимите и выпрямите правую ногу, вытянув ее ввысь. Опустите. Поднимите и выпрямите левую. Сделайте 10-15 подходов.

Можно делать растяжку: лежа на спине, согните левую ногу в колене. Правую закиньте на левую. Сейчас тяните левую ногу на себя, ощущая натяжение в правой ягодице. Поменяйте ноги.

4. Велик – упражнение, знакомое всем с юношества. Лягте на спину, поднимите ноги под углом в 45 градусов. Сейчас крутите ими, будто бы крутите педали. Это упражнение еще очень полезно для пресса.

5. Упражнение, которое тренирует мускулы ягодиц, спины и пресса: лодочка. Лягте на животик, разведите руки заведите вспять. Сейчас, прогибаясь в спине, постарайтесь поднять ноги и руки как можно выше. Задержитесь в этом положении, сколько можете.