Внутренняя часть ноги достаточно трудно поддается корректировке. Подтянуть эту область можно с помощью физической нагрузки. Делайте особый комплекс упражнений 3 раза в неделю и равномерно внутренняя часть бедер воспримет прекрасную форму.

Нагрузка на внутренние мускулы бедер из положения «стоя»

Встаньте, сделайте расстояние меж стопами – приблизительно 35 см, ладошки разместите на поясе. При выдохе присядьте, чтоб угол в колене был прямым, держите положение 15 секунд. Сделайте вдох и выпрямитесь. Повторите приседание еще 2 раза.Для большей нагрузки на внутреннюю часть ноги сможете повернуть носки в стороны, а потом делать приседания.

Подойдите к стенке, положите на нее ладошки, перенесите вес на правую ногу, а левую чуток приподнимите над полом. Сделайте ей мах на право, потом на лево. Делайте упражнение в течение 2 минут, потом повторите махи правой ногой.

Упражнения на внутреннюю часть бедер из положения «сидя»

Сядьте, ноги согните, стопы соедините, ноги разведите в стороны, ладошки положите на колени. С выдохом надавите руками на ноги и сразу натужьте внутреннюю часть бедер, как будто вы желаете свести колени вкупе. На вдохе расслабьтесь на несколько секунд, сделайте упражнение снова еще 5 раз.

Возьмите мяч среднего размера, расположите его меж коленей, отклонитесь корпусом вспять, ладонями обопритесь об пол. С выдохом натужьте ноги, надавливая ими сразу на мяч, на вдохе уберите напряжение. Сделайте упражнение 15–20 раз.

Упражнения на ноги из положения «лежа»

Лягте на правый бок, левую ногу согните и поставьте за правое колено. С выдохом поднимите ввысь правую ногу, на вдохе опустите ее к полу. Сделайте упражнение 30 раз, перевернитесь на другой бок и повторите нагрузку на левую ногу. Если вам трудно сходу сделать такое количество повторений, сделайте упражнение 10–15 раз. Но с каждой следующей тренировкой повышайте число повторений на 2–5 раз.

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, руки сможете завести за голову. При вдохе разводите ноги в стороны, с выдохом сводите их вкупе. Упражнение сделайте 30 раз.

Не меняйте начальное положение. В течение минутки делайте упражнение «ножницы» в резвом темпе: скрещивайте голени, потом разводите их. Дальше разведите ноги очень в стороны, носки потяните на себя, удерживайте ноги еще одну минутку на весу. На вдохе опустите их на пол и расслабьтесь.