Растяжку нередко именуют модным словом «стретчинг» (от британского stretching – «вытягивание»). Растяжка нужна никак не только лишь танцовщицам, да и большинству спортсменов и танцоров. Вобщем, и тем, кто ничем схожим не занимается, растяжка полезна для поддержания в форме фигуры, неплохого самочувствия и профилактики травм при упражнениях спортом.

Условия тренировки растяжки

Упражнения на растяжку лучше проводить вечерком в теплом помещении. Лучше перед этим принять душ либо жаркую ванну. Перед выполнением разогрейте мускулы, чтоб их не травмировать – многие ставят растяжку в начало тренировки, что исходя из убеждений проф тренеров совсем неприемлимо.

Выполняя хоть какое упражнение на растяжку, пытайтесь сохранять прямую осанку, а мускулы очень расслаблять – напряженные мускулы растянуть фактически нереально. Делайте упражнения медлительно и помните, что боль – это сигнал к незамедлительному прекращению. Вы должны ощущать при растяжке дискомфорт в мышцах, но не боль.Упражнения можно делать в паре — партнер сумеет, к примеру, давить на ваш корпус, чтоб вы опустились ниже. Главное, не перестараться, ведь он не ощущает, больно ли вам и достигнут ли предел.

Во время тренировки всегда смотрите за дыханием – оно должно быть размеренным и ровненьким. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать – через рот.

Растягиваться необходимо часто, а не от раза к разу – по другому эффекта не будет. Постройте свою тренировку на достижении цели – кладите впереди себя какую-нибудь вещь и пытайтесь до нее достать. Всякий раз отодвигайте ее все далее и далее от себя. Хоть какое упражнение делайте симметрично. Нельзя потянуть мускулы на одной ноге, а про другую запамятовать — это чревато болью и травмами.

Примерный комплекс упражнений

Упражнений на растяжку существует масса, но есть базисные, без которых не обойтись, в особенности на исходном шаге.

1) Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, дотянитесь пальцами (ладонями) до носков либо до пола. При выполнении упражнения смотрите, чтоб спина была ровная, не горбатьтесь и наклоняйтесь так низковато, как можете. Если чувствуете, что вам тяжело, незначительно согните колени, но не горбите спину.
2) Это упражнение совершенно для тех, кто желает сесть на шпагат. Сядьте на пол и разведите ноги обширно в стороны. Поначалу делайте наклоны попеременно то к одной, то к другой ноге. В одной позе фиксируйте положение хотя бы на 30 секунд. При всем этом спина должна быть прямой, носки должны глядеть вертикально ввысь, а руки – касаться носков. В этом же положении потянитесь вперед.
3) Одной ногой шагните как можно далее вперед (смотрите, чтоб колено не выступало вперед и передняя нога образовала угол в 90 градусов), другую ногу вытяните вспять и опускайтесь, стараясь коснуться коленом 2-ой ноги пола. Зафиксируйте такое положение. Потом поменяйте ногу.
4) Одну ногу положите на спинку стула, стол либо другую опору и тянитесь к носку другой. Делайте медлительно и плавненько, смотрите, чтоб спина была ровненькой.
5) Сядьте на пол, ноги вытяните впереди себя. Обе ноги должны быть плотно прижаты к полу. Потянитесь вперед, стараясь захватить стопы руками. Помните о том, что спина должна быть прямой.
6) Растягивать можно и мускулы шейки – это освободит вас от боли в ней, только делайте упражнения медлительно и осторожно, чтоб не травмироваться. Наклоните голову в одну сторону и руками надавите на голову, чтоб усилить растяжение мускул. Потом так же сделайте упражнение вперед и в другую сторону.