Осенняя пора – не только лишь «глаз очарованье», да и период простуд и разных заразных болезней, нападающих на людей со сниженным иммунитетом. О том, как без помощи других укрепить иммунную систему, не прибегая к лекарствам, и дать отпор нахальным болячкам, читайте ниже.

Придерживаясь этих легких правил, вы повысите сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.
Постоянные занятия спортом. Лето завершилось, а вкупе с ним и аншлаги в спортзалах. Фитнес мы, в главном, воспринимаем как средство для увеличения своей привлекательности, запамятывая о его положительном воздействии на здоровье. Осень – самое подходящее время, чтоб заняться спортом. Пусть вашей целью станет увеличение физической активности – здесь идёт речь не о похудении, а о поддержке всего организма и повышении иммунитета. Помешать цели постарается осенняя апатия, которая наваливается с сокращением светового денька. Все же, постарайтесь преодолеть лень – хотя бы дважды в неделю выделите для себя по 45 минут на тренировки либо раз в день делайте утреннюю зарядку.

Как повысить иммунитет

Понижение физической нагрузки чревато не только лишь потерей мышечного тонуса, да и приводит к ослаблению сердца и сосудов, которые в данном случае будут чутко реагировать на перепады температуры и атмосферного давления непринципиальным самочувствием.

Увлажнение воздуха в доме. Направьте внимание на помещение, в каком вы живойёте, работаете либо обучайтесь – впустите туда воду! Осенью воздух становится сухим: начинает работать система центрального отопления, кондюки тоже неслабо сушат воздух. Это вредоносно не только лишь для кожи, да и для всего организма. Дело в том, что на пути пытающейся просочиться в организм инфекции стоят мелкие волоски-реснички, которые находятся в носу. А если воздух в помещении, где вы проводите огромную часть времени, сухой, то эти самые ресницы перестают нормально работать, не выполняя собственной задачки, что плохо отражается на работе всего организма – в него открыт доступ всякой заразной нечисти. Потому поддержание достаточного уровня влажности (50-60%) играет огромную роль в укреплении иммунитета. В этом сумеют посодействовать переносной увлажнитель либо обычный кувшин с водой, поставленный рядом с батареей.

Закаливание. Подготовка организма к грядущим холодам поможет легче перенести адаптацию к ним. Каждое утро пытайтесь принимать контрастный душ – это является специфичной тренировкой для сосудов. Действовать необходимо равномерно: поначалу меняйте жаркую воду на тёплую, в последующий раз – на холодную. Каждый денек понемногу повышайте разницу температур. Отлично будет записаться на аквааэробику либо просто время от времени плавать в бассейне – сразу с укреплением мускул возрастёт устойчивость организма к вирусам.

Мытьё рук. Финские учёные обосновали, что эта обычная процедура понижает заболеваемость простудой в 2-3 раза. Если нет способности повсевременно вымывать свои руки, пользуйтесь мокроватыми салфетками. И не запамятовывайте часто протирать своё рабочее место и клавиатуру компьютера.

Здоровый сон. Во время сна происходит восстановление и омоложение организма. Наилучшее время для сна – с 23 до 7 часов. Если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать, выбирайте время для отдыха с учётом био часов. Главное – количество времени, отведённого на отдых – спать необходимо более 8-ми часов в день. Всегда проветривайте комнату для сна – спать с открытой форточкой необходимо даже зимой.

Сделав эти привычки частью собственной жизни, вы забудете о болезнях!