Даже если вы не представляете свою жизнь без хлеба, вы можете избавиться от избыточного веса. Израильский диетолог Ольга Раз разработала хлебную диету — методику похудения, на которой вы не будете испытывать мучительного чувства голода.

Полезность диетического хлеба

Благодаря отсутствию сдобных компонент в диетическом хлебе, он имеет довольно невысокую калорийность, чего нельзя сказать про обыденные сорта этого продукта. Делается он из муки грубого помола, что приметно наращивает содержание пищевых волокон, а, как следует, содействует очищению кишечного тракта и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Главные советы хлебной диеты

В протяжении всей диеты непременно смотрите за количеством потребляемой воды: более 8-10 стаканов в денек — для дам и более 10-12 – для парней. Для восполнения недочета витаминов и минералов раз в день употребляйте поливитаминный комплекс и продукт кальция.

1-ый шаг хлебной диеты (продолжительность – 2 недели)

Дамам нужно употреблять 8-12 ломтиков диетического либо 4-6 ломтиков обыденного хлеба. Мужикам необходимо прирастить порцию до 12-16 ломтиков диетического и 6-8 ломтиков обыденного хлеба.
На хлеб разрешается намазывать узким слоем масло.

Кроме этого, включите в рацион некрахмалистые овощи в свежайшем либо вареном виде, яичка – менее 3-х шт. в неделю, 200 мл йогурта раз в день, рыбные и мясные блюда – 3 раза в неделю, фрукты – 1 шт. в денек.
Принимайте еду каждые 3-4 часа, не пропуская ни одной трапезы. Ужин должен быть не позже 18:00.

2-ой шаг хлебной диеты (по времени не ограничен)

Питайтесь в том же режиме, но хлеб сейчас поменяйте другими продуктами. Итак, 2 ломтика обыденного хлеба поменяйте 1 ст. вареных бобов (макарон) либо 2/3 ст. вареных круп (рис, гречка, овес). А 2 ломтика диетического хлеба сможете поменять 1 вареным картофелем, 1 початком кукурузы, 3-4 ст.л. хлопьев, 1-2 ст.л. мюсли либо 2 шт. крекеров – на выбор.
Другие составляющие данного шага хлебной диеты оставьте прежними, только количество фруктов повысьте до 3-х порций, одну из которых время от времени подменяйте легким нежирным десертом.

Придерживаться второго шага данной диеты можно столько, сколько пожелаете. Эта методика похудения может иметь противопоказания и не отличается всеполноценным балансом питательных компонент, потому до того как сесть на нее, непременно обратитесь за консультацией к спецу.