Такие методы скинуть вес, как разгрузочные деньки, изнурительные диеты и все те, что ведут к резвому похудению, безизбежно вредят здоровью. Неувязка заключается к тому же в том, что нередко люди, теряя вес, стремительно набирают его опять, и одни уже эти резкие колебания очень вредоносны для здоровья. Не надо мыслить, что получится похудеть на 7 кг за неделю, сохранив здоровье. Обычной скоростью является 1 кг сброшенного веса за 7 дней.

Питание

Неувязка избыточного веса в том, что в организм поступает больше калорий, чем он успевает израсходовать за денек. Потому, отрегулировав калорийность рациона, вы добьетесь огромных фурроров. Работающей даме, ведущей обыденный стиль жизни, обычно, нужно уменьшить количество килокалорий до 1300-1500 в денек. В то время, как тело расходует порядка 2000-2500 ккал в денек, каждодневный недостаток создаст устойчивую базу для неизменного сбрасывания веса.

Попытайтесь начать с того, чтоб записывать, что конкретно вы едите. Заведите специальную тетрадь, можно именовать ее «пищевой дневник». Это поможет не только лишь подсчитывать калорийность рациона, да и держать под контролем себя. Умопомрачительно, но психологи обосновали, что необходимость отчитываться, даже только впереди себя, принуждает людей быть более ответственными.

Подсчитать калории можно при помощи инфы на этикетках товаров либо таблиц калорийности в вебе. Вероятнее всего, вы с удивлением обнаружите, что 2500-3000 ккал в денек являются вам обыденным делом.

Не надо пугаться подсчета калорий, вы стремительно привыкните и начнете делать это автоматом, регулируя питательность дневного рациона.

Также очень принципиально, из каких источников вы получаете эти калории. Исключите все жирное и резвые углеводы (это сладкое, мучное). Если без сладкого вам трудно, то употребляйте малокалорийные продукты, к примеру мороженые ягоды, в последнем случае мармелад и зефир, но не шоколадные конфеты.

Часто ешьте нежирную белковую еду, к примеру мясо птицы, рыбу, кефир, творог, морепродукты. Овощи и фрукты должны стать частью каждодневного меню. Не поливайте пищу соусами, они очень калорийные. Также следует не делать класть сахар в кофе и чай, но можно воспользоваться сахарозаменителем.

Тренировки

Если вы просто начнете есть наименее калорийную пищу, организм перейдет в «режим блокады», он замедлит обмен веществ и постарается не расходовать энергию понапрасну. Потому нужно заниматься спортом. Идеальнее всего избрать недлинные кардио-тренировки, продолжительностью 15-30 минут, это время можно отыскать каждый денек.

Совмещая равновесное низкокалорийное питание с кардио-тренировками, можно без особенного напряжения сбрасывать 4 кг за месяц.

Лучше делать каждый денек какие-нибудь новые упражнения, не придерживаться одной и той же программки в протяжении всего срока. Дело в том, что тело стремительно привыкает к определенной нагрузке, а меняя ее, вы не дадите ему прохлаждаться. Так вы не только лишь стимулируете метаболизм, содействуя ускоренному жиросжиганию, да и подтянете мускулы.