Для девченок подростков (ну и для многих мальчишек тоже) очень огромное значение имеет наружность: многие подростковые комплексы порождены конкретно недовольством своей наружностью. И избыточный вес в этом возрасте воспринимается чуть не как трагедия. Как похудеть ребенку?

До того как решать, как похудеть ребенку, необходимо найти: а есть ли вообщем необходимость худеть? Естественно, опровергать делему подросткового ожирения нельзя: из-за больного питания и неподвижного стиля жизни многие дети вправду набирают излишние килограммы.

Но в почти всех случаях препядствия с весом по сути нет, просто девочки-подростки считают эталоном анорексичных моделей, а обычный для их возраста и роста вес кажется им уже лишним. Либо же все дело в «подростковой пухлости», вызванной гормональной перестройкой организма; она проходит сама с течением времени, обычно — как устанавливается постоянный менструальный цикл.

Если же излишние килограммы все-же есть, очень принципиально подойти к процессу похудения верно. Некие девочки-подростки садятся на изнурительные диеты либо даже голодают, а это приводит к дилеммам со здоровьем: диеты нарушают процесс перестройки организма «на взрослый лад». Потому следует знать, как верно похудеть ребенку.

Похудеть ребенку сначала поможет равновесное питание, ведь основная причина избыточного веса в подростковом возрасте — это фаст-фуд, сладости, газированные напитки. В общем, все то, что америкосы именуют junk food — «еда-мусор». Все это необходимо исключить из рациона ребенка.

Рацион ребенка должен быть равновесным, в этом возрасте организм должен получать все нужные ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Похудеть ребенку получится не за счет малокалорийного рациона, а за счет выбора «правильных продуктов» и соблюдения режима питания.

Очень принципиально не пропускать приемы еды. Многие люди (как дети, так и взрослые) третируют завтраком, а ведь завтрак — это как раз тот прием еды, который не приводит к отложению излишних кг, а на сто процентов преобразуется в нужную нам энергию. А на обед ребенку следует давать суп: он положительно влияет на работу ЖКТ, пробуждает чувство сытости, но при всем этом не является очень калорийным блюдом.

Около 20% рациона ребенка должны составлять белки. Наилучшие источники белков — это нежирное мясо, продукты из молока, орешки. 50% должны составлять полезные углеводы, они есть в кашах (в особенности овсяной и гречневой), макаронах из жестких видов пшеницы, ржаном хлебе. Другие 30% рациона составляют жиры, они есть в рыбе, растительных маслах, орешках. И не стоит забывать о фруктах и овощах.

Похудеть ребенку поможет отказ от «вредных» углеводов, которые содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, газированных напитках. Также необходимо отрешиться от жареных блюд, копченостей, консервированных товаров, острых приправ и пряностей. Пищу лучше запекать, тушить, варить либо готовить на пару.

Ребенок ни при каких обстоятельствах не должен голодовать! Идеальный вариант — есть нередко, но маленькими порциями. Если появляется чувство голода, можно сделать перекус. Только это должны быть не сладости либо снэки, а чего-нибудть полезное: овощи (можно в виде легкого салата), фрукты, нежирные кисломолочные продукты, сухофрукты, орешки.

Похудеть ребенку поможет спорт (естественно, в сочетании со здоровым питанием), потому не помешает записать малыша в какую-нибудь спортивную секцию. Только непременно спросите его мировоззрение, чтоб он занимался спортом в наслаждение, а не «из-под палки». Обычно рекомендуют отдавать мальчишек на плавание, а девченок на танцы. Но окончательный выбор пусть будет решением самого малыша. Школьных занятий по физической культуре будет недостаточно.

Запомните, что похудеть ребенку стремительно не получится: резкое уменьшение веса будет иметь нехорошие последствия организма. Ключ к нормализации веса — отказ от полуфабрикатов и фастфуда, равновесное постоянное питание и занятия спортом (либо хотя бы достаточная физическая активность). И никаких диет!

Если избыточный вес очень большой, и похудеть ребенку не удается, даже невзирая на правильное питание, необходимо обратиться к доктору. Ожирение у подростков может быть признаком заморочек с эндокринной системой и других болезней.