Велотренажер – потрясающий метод похудеть и сделать лучше свое здоровье. Но иногда, начиная заниматься, люди не представляют, как верно строить тренировки, с какой частотой их проводить, и вообщем, довольно ли 1-го велотренажера для похудения.

Перед тем как приступить к тренировкам

Велотренажер позволяет развить выносливость, существенно улучшив здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время тренировки организм еще более активно, чем обычно, потребляет кислород, по этому и достигается этот эффект. Усиленное снабжение тканей кислородом также очень полезно для мозга.

Занимаясь без помощи других, вы ложите ответственность за программку тренировки и свое состояние здоровья на себя. Поэтому пристально прислушивайтесь к своим ощущениям: если чувствуете одышку, головокружение, тошноту, мигрень либо слабость, то закончите тренировку, а в последующий раз пусть она будет наименее насыщенной. Тренировки на велотренажере противопоказаны при тяжеленной форме сердечной дефицитности, тахикардии, отеках, сердечной астме. Если у вас заразное болезнь, то повремените с тренировками до излечения.
Занимайтесь в то время, когда ваши биоритмы более активны, к примеру, жаворонкам лучше заниматься днем, а совам – вечерком. Так процесс похудение пойдет эффективнее.

До тренировки сделайте разминку, а по ее окончанию – несколько упражнений на растяжку.

Во время занятия следует пристально смотреть за своим пульсом. Очень допустимый пульс высчитывается так: 220 минус ваш возраст. Пульс не должен превосходить порог в 65-70% от приобретенного значения. Обычно, для тех, кто ранее не тренился, довольно заниматься с частотой пульса не выше 110-120 ударов за минуту.

Программка занятий

1-ое, что необходимо знать: чтоб похудеть, нужно трениться часто. Это очень принципиально, и даже когда вы добьетесь хотимого эффекта, постарайтесь не забрасывать занятия. 2-ое: не спешите с плодами, потому что если вы переусердствуете, то рискуете навредить для себя.
Выбирайте время на тренировку так, чтоб не прерываться. Если вы тормознули, то, перед тем как продолжить, опять начните с разминки.

Начинающим следует заниматься 3-4 раза в неделю, по 20-30 минут, поддерживая пульс на 60-70% от наибольшего возрастного значения. Самое сложное на этом шаге: сохранять исходную интенсивность в протяжении всего времени тренировки. Когда это начнет вам удаваться, повышайте время занятия до 45 минут. Такового режима лучше придерживаться в течение первых 2-ух месяцев.

Дальше можно прирастить нагрузку, ускорившись до 70-80% от значения наибольшего возрастного пульса. Для предстоящего улучшения результатов повышайте количество тренировочных дней в неделю. Да и этого более чем довольно для похудения.