Неувязка избыточного веса животрепещуща в любом возрасте, но если в юности набранные килограммы улетают без особенного труда, то похудеть после 40 лет более тяжело. Это связано с особенностями функционирования организма, который с возрастом сбавляет скорость обмена веществ. Но при соблюдении определенных правил расстаться с жиром можно как в 40 лет, так и будучи еще старше.

Вам пригодится

• — абонемент в спортивный зал;
• — калькулятор для подсчета калорий;
• — малокалорийные продукты.

1.

Задаваясь вопросом о том, как похудеть даме после 40 лет, ставьте впереди себя реальные цели. Попытка избавиться от кг, набранных за пару лет, в течение нескольких дней, приведет только к разочарованию и может реально навредить здоровью. Потому от экстремальных методов похудения в этом возрасте лучше отрешиться. Ведите пищевой ежедневник. На первом шаге похудения это позволит выявить излишние продукты, время от времени употребляемые наобум и кажущиеся неприметными. При их искелючении калорийность дневной порции будет сокращена.

2.

Ограничьте дневную норму употребления калорий полутора тыщами. Такое ограничение позволит скинуть вес после 40 лет плавненько, без особенного стресса. Если ограничения будут более жесткими, то организм может перейти в режим сбережения энергии, при котором скорость метаболизма понижается и скопленные жиры расщепляются медлительнее.

3.

Пересмотрите свое меню и исключите из него жирное, сладкое, копченое. Эти продукты не очень полезны в любом возрасте, ну а после 40 лет являются дополнительным источником пустых калорий. Постарайтесь употреблять больше количество новых овощей и фруктов, заменив ими обычные углеводосодержащие гарниры. Измените не только лишь качество употребляемых товаров и их состав, да и метод изготовления. Простейшее применение пароварки либо духовки поможет уменьшить финишную калорийность получаемого блюда.

4.

Питайтесь маленькими порциями, но нередко. Основная ошибка худеющих – это отказ от еды, в итоге чего сброшенный вес компенсируется организмом очень стремительно. Потому если охото не только лишь достигнуть результата, да и закрепить его, в денек должно быть более 3-х главных приемов еды и 2-ух легких перекусов. А вот размер порций необходимо держать под контролем и сокращать, тогда вес безизбежно будет уходить.

5.

Добавьте в свою жизнь физические нагрузки. Если на посещение спортивных залов не хватает времени либо не позволяет состояние здоровья, хотя бы больше ходите пешком. Это позволит если не растрачивать энергии больше, чем организм получает ее из еды, то хотя бы расходовать ее в таком же количестве, в итоге чего похудение после 40 лет будет даваться легче.