Постоянные пробежки являются одним из самых доступных и прибыльных видов спорта. Издержек минимум, итог – хороший. Давайте разберемся, как верно бегать.

Перед описанием «правильного» бега побеседуем о полезности, которую он может принести – нужен же некий стимул.

Бегая, человек нагружает все мускулы организма, тренируя их таким макаром, и улучшая тонус. Но не только лишь мускулы становятся посильнее – постоянные пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему, что увеличивает выносливость человека. Избавление от шлаков и токсинов – они выходят совместно с позже бегуна.

Увеличение защитной функции организма – бегая, человек улучшает состояние собственной иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость заболеваниям. Сжигание калорий: пробежав трусцой полтора километра, можно избавиться от 500 калорий. В пересчёте на килограммы, в месяц таким макаром уйдёт приблизительно 2 кг – малость, зато без фанатизма.

Сразу с физическим тонусом идёт улучшение тонуса психического: совершая пробежки, человек находится в чудесном состоянии, которое можно охарактеризовать словами «душа поёт» — тело и психика неразрывно связаны, улучшение состояния 1-го из их автоматом улучшает состояние другого.

Что такое «правильные пробежки»

Начинать необходимо с малого – если занятия бегом вам в новинку, 1-ое время (неделю) треньтесь менее 20 минут в неспешном темпе – высочайшая скорость, как и поболее длительное время, могут вам на данный момент только навредить. Бегайте по немножко, но каждый денек – необходимо, чтоб привык организм. Время для пробежек определяется персонально, в согласовании со своими биоритмами, утро либо вечер – кому когда удобнее. Главное – не насиловать себя, а то полезности не будет.

Смотрите также: Как бегать по утрам

Тренированным марафонцам лучше бегать два-три раза в неделю, чередуя пробежки на скорость (до 12 минут) с бегом на выносливость (до нескольких часов). Перед пробежкой непременно разогреться – прогулка в резвом темпе до стадиона, глубоко подышать, выдыхая через рот, поделать махи руками. Начинать бегать лучше не спеша, чтоб не было стресса для организма. Во время тренировки принципиально поддерживать правильное ровненькое дыхание: три шага – вдох, три шага – выдох. Это тренирует дыхательную систему, повышая выносливость организма.

Смотрите также: Стоит бегать зимой

После пробежки необходимо пройтись в неспешном темпе, сделать несколько упражнений на растяжку – так организм войдёт в собственный обычный ритм.