Как верно качать пресс дома

Mens sana in corpore sano» – это выражение понятно всем с самого юношества, правда, в российском переводе с латинского языка: «В здоровом теле здоровый дух!» непременно необходимо подчеркнуть, что в последние годы наша молодежь старается больше времени и сил уделять собственному здоровью, и старается вести довольно здоровый стиль жизни. Уже издавна не стало быть модным курить, как досадно бы это не звучало, пока не все следуют этой моде … Естественно, не все имеют такую возможность ходить в тренажерные залы и фитнес центры. Но разве что-то может помешать делать упражнения дома: к примеру качать собственный пресс, делать простую утреннюю зарядку, либо делать утреннюю пробежку – главное желание! Сейчас хотелось бы побеседовать конкретно о том, как верно качать пресс, ведь это достаточно обычное упражнение является очень действенным для того, чтоб поддерживать форму в любом возрасте.

Многие на данный момент желали бы знать, как накачать пресс дома. Но ведь не много кто знает, как это делать верно, но принципиально быть в курсе неких моментов. Потому что неверное выполнение упражнений полностью может не принести нужного эффекта, но даже способно пробудить чувство дискомфорта, а время от времени и боли в области спины.

Сначала очень принципиально изучить теорию того как качать пресс. В фронтальных мышцах нашей брюшной полости принято различать нижний пресс и верхний пресс. При хоть какого рода упражнениях на пресс задействуются обе его части, и совместно с ними спинные мускулы . Но благодаря определенным техникам есть возможность акцентированного рассредотачивания основной нагрузки на верхнюю, также и на нижнюю части. Как следует, для того, чтоб тренировать нижний пресс, есть упражнения, включающие в себя подъем ног, а верхний пресс принято тренировать, выполняя упражнения с элементами поднимания высшей части тела. Кроме этого, при выполнении упражнений, очень принципиально правильным образом распределить свое дыхание – на вдохе делается, а на выдохе мускулы расслабляются.

Итак, на данный момент пора приступать к определенным упражнениям на практике:

Нижний пресс. Положение: на спине лежа, руки поставить параллельно телу, ноги согнуть в коленях. При вдохе ноги подымаются, не разгибая, а после короткой паузы следует возвратиться в начальное положение на выдохе. Производится три подхода по 10-12 раз.

Как верно качать пресс дома

Косые мускулы. Изначальное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за головой либо развести в стороны. На вдохе поднять, не разгибая, под углом в 90 градусов ноги и опустить их на пол с правой стороны, прикасаясь пола коленом. На выдох опять поднять ноги под прямым углом и вернуться в начальное положение. Повторить тоже самое и для левой стороны тела. Выполнить «пару» 10-12 раз по 3 подхода.

Верхний пресс. Изначальное положение: на спине лежа, ноги согнуть в коленях, руки лежат параллельно телу. При вдохе руки подымаются вместе с корпусом и тянутся ввысь, при всем этом поясница от пола не отрывается. Во время выдоха происходит возвращение в изначальное положение. Производятся 3 подхода по 10-12 раз.

Цикл упражнений можно завершать с помощью серии наклонов, благодаря которым достигается легкий «массаж» животика.

Не считая этого, следует непременно учесть, что большая часть тренеров и инструкторов, занимающихся этим мастерски, стараясь ответить на задаваемый вопрос «Как накачать пресс дома?», рекомендуют делать правильное чередование упражнений для пресса. Сначала нужно нагружать мускулы находящиеся в нижнем прессе, позже «косые» мускулы, после этого в конце идут упражнения на верхний пресс.

И непременно нужно держать в голове, что нельзя особо серьезно давать нагрузку на собственный организм, даже в этом случае, если вы и в курсе как верно качать пресс в домашних критериях и как верно заниматься в тренажерном зале. Начать нужно с малого и равномерно стараться наращивать интенсивность и продолжительность упражнений и ни при каких обстоятельствах нельзя ждать результата одномоментно. Даже после нескольких дней и даже недель занятий вы навряд ли можете увидеть очень огромную разницу либо катигоричные конфигурации. Секрет симпатичного пресса кроется в постоянных тренировках – терпеливые тренировки непременно сумеют принести пользу, и через некое время вы заметите итог, можете поднять общий тонус вашего организма и укрепить ваш иммунитет!

В Веб можно отыскать много видео как верно качать пресс с разными комплексами упражнений и советами. Вот вам наглядный пример 1-го из схожих видео: