Вам не надо присоединяться к армии, чтоб услаждаться многими преимуществами отжиманий от пола. Отжимания не просит никакого оборудования, не считая собственного веса, тела и рук. Это можно сделать всюду, где есть жесткая поверхность, это помогает укрепить грудь и мускулы рук.

Разминка

Помните, всегда необходимо разогреться перед хоть каким упражнением. Разминка сумеет уменьшить риск при получении травм, и готовит мускулы. Вы вправду сможете сделать больше, если вы идете через соответствующий разогрев тела. Удостоверьтесь в том, что вы размяли руки и запястья — главные соединения в отжиманиях.

Начнем:

1. Примите положение лежа на полу либо же на другой подходящей поверхности, которая в состоянии выдержать вес вашего тела. Держите ноги совместно!

2. Позиция руки ладонями вниз на полу, приблизительно на ширине плеч. Если вы находитесь на относительно мягенькой поверхности, к примеру, ковровом покрытии, вы также сможете поддерживать свое тело на кулаках, меж вторым и первым пальцами для более сложной задачки.

3. Поднимите себя. Сейчас, вес поддерживается при помощи ваших рук и носков. Сделайте прямую линию от головы до пяток. Такая позиция именуется — «доска», которая употребляется также и для других различных упражнений. Это начало и конец положения 1-го отжимания.

4. Опустите туловище на пол, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов. Локти держите поближе к телу, даже при сопротивлении. Постарайтесь, чтоб кончик носа был ориентирован прямо вперед. Верно дышите.

5. Поднимите для себя, пытаясь отжать землю от себя. Сила, которая толкает, приходит с ваших плеч и груди.

Трицепсы также сокращаются, но первичные упражнение для трицепсов не отжимание. Продолжайте отжимание, пока ваши руки в прямом положении.

Повторяйте шаги 4 и 5 для оставшейся части упражнения.