Не достаточно кто знает, на что конкретно человеский организм растрачивает большая часть поступающих к нему калорий. Не на спорт, не на тяжкий физический труд, а на «ничегонеделание». Больше половины вырабатывамой энергии уходит на обеспечение жизнедеятельности внутренних органов. И все же, рабочий на стройке спаливает намного больше калорий, чем какой-либо менеджер в кабинете. Потребности людей различаются зависимо от их пола, веса и рода занятий.

Формула подсчета

Даже в состоянии сна организм человека не перестает потреблять неограниченное количество калорий. Сердцебиение, дыхание, кровоснабжение мускул и внутренних органов — все это просит определенных энергетических издержек. Чем тяжелее человек, тем выше расход. Также это число варьируется зависимо от пола и возраста. Восьмидесятикилограммовому мужчине для существования нужно 1900 килокалорий в денек, а даме весом в 60 кг всего только 1300. Вычислить верное значение можно по последующей формуле:
Нужное количество калорий = вес человека х 24 х гендерный коэффициент.

Гендерный коэффициент у парней приравнивается единице, у дам 0,9.

Действительные затраты энергии

Действительная же потребность в калориях рассчитывается зависимо от двигательной активности человека. У того, кто целый денек занимается томным физическим трудом, эта цифра растет чуть не в два раза. К примеру, утром до вечера трудящаяся домохозяйка расходует около за этот период времени около 1000 дополнительных килокалорий. Таким макаром средняя потребность активной дамы составляет около 2200 килокалорий, а у парней 3200 кк.

Работа, связанная с сиденьем в кабинете тоже просит энергозатрат, но в наименьшем количестве. Обычно офисный работник расходует от 600 до 900 килокалорий в денек. Другими словами можно сказать, что девушка-секретарь весом в 60 кг расходует около 2000 килокалорий раз в день.

Можно повысить расход калорий за счет спорта. За один час езды на велике дама спаливает около 350 килокалорий. Мужик управится с таким объемом всего за полчаса.

Вред малокалорийных диет

Следует очень аккуратненько подходить к диетам, основывающимся только на значимом понижении количества потребляемых калорий. Посаженный на голодный паек организм сразу переключается в экономичный режим, замедляя обмен веществ. С большой толикой вероятности человек начнет худеть, но как он возвратится к прежнему режиму питания, сразу возникнет так именуемый эффект йо-йо, во время которого возвратятся не только лишь потерянные килограммы, да и парочка дополнительных, припасаемых орагнизмом в качестве резерва.