Казалось бы, ну какие тут могут быть правила? Вышел на свежайший воздух – и бегай для себя на здоровье. В принципе, так оно и есть, но существует несколько моментов, на которые стоит направить внимание для того, чтоб занятие это было более действенным.

Наверняка, самый 1-ый вопрос – когда лучше бегать: с утра либо вечерком? Оказывается, днем для бега мужчины адаптированы больше, чем дамы. У дам гормоны, которые отвечают за физическую активность, начинают лучше работать конкретно к вечеру. А означает, и бегается легче далековато после пополудни. Перед утренней пробежкой ничего не ешьте и не пейте. А вот что-то легенькое перед вечерним бегом перекусить можно. Это позволит убрать чувство голода, и посодействовать организму спаливать жиры, а не ткани.

От того, каких результатов вы желаете достигнуть при помощи пробежки, зависит время, ваша скорость и дистанция. Время от времени у бегающих, целью которых является сброс избыточного веса, появляется вопрос: почему, раз в день бегая по 10-20 минут, не происходит уменьшения массы тела? А все поэтому, что мы устроены очень мудро и любопытно.

При беге трусцой организм получает энергию из гликогена – это, на самом деле, легкоусвояемый сахар, который находится в клеточках. Организм очень стремительно восстанавливает потерянный гликоген, и он опять идёт на покрытие энергозатрат при беге. Это действие повторяется “по кругу” в течение 40-50 минут, и только позже, когда клеточки перестают производить довольно гликогена, организм принимается за жировые ткани.

Что все-таки делать тем, кто желает избавиться от нескольких кг жира, но не желает растрачивать на это по часу за забег? Вам поможет интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Вариант таковой: 100 метров вы проходите обыденным шагом, дальше 100 метров – бег трусцой, и еще 100 метров – спринт с наибольшей скоростью. Так, после спринта приток крови к жировым клеточкам существенно возрастает, потому сжигаются конкретно они, а не гликоген. Единственное – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается завышенной нагрузке и если у вас имеются задачи с сердечком либо сосудами, лучше за ранее посоветуйтесь с доктором.

Бегая, смотрите за ритмом дыхания – он должен быть не очень нередкий, пытайтесь делать очень полный вдох и таковой же выдох. Приблизительно посреди пробежки – для тренировки лёгких – попытайтесь, не понижая темп бега, прочесть вслух около 2-ух строф какого-либо стихотворения либо два куплета из песни, пытайтесь гласить как можно чётко и понятно, без запинок и задержек. Чтоб найти момент окончания пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, именно тогда и заканчивайте, не надо себя выматывать.

Бегать лучше не на пыльных улицах и не около дороги, а в парке либо местности, густо засаженной деревьями – там больше кислорода. Выбирайте не асфальтовые дорожки, а тропинки, к тому же не ровненькие, а с перепадами, горками, спусками – это принудит дыхательную систему работать активнее, возрастет выносливость сердца. В работу врубаются мускулы, которые не работают при беге по ровненьким поверхностям, ну и соответственно, сжигается больше калорий.

Есть вариант бега (где бы вы задумывались?) в подъезде, а конкретно по ступенькам на лестничных просветах. Итог будет в три раза больше, чем при обыкновенном беге, да и тяжелее, естественно. Поначалу будет трудно взбежать выше, чем до 5-7 этажа, потом будете бегать выше и резвее. Таковой бег очень отлично спаливает жир на ногах, бедрах, ягодицах. Делайте нагрузку нарастающей, не стоит бежать до упаду, сберегайте здоровье.