Как правильно выполнять пробежку?
Казалось бы, ну какие тут могут быть правила? Вышел на свежайший воздух – и бегай для себя на здоровье. В принципе, так оно и есть, но существует несколько моментов, на которые стоит направить внимание для того, чтоб занятие это было более действенным.

Наверняка, самый 1-ый вопрос – когда лучше бегать: с утра либо вечерком? Оказывается, днем для бега мужчины адаптированы больше, чем дамы. У дам гормоны, которые отвечают за физическую активность, начинают лучше работать конкретно к вечеру. А означает, и бегается легче далековато после пополудни. Перед утренней пробежкой ничего не ешьте и не пейте. А вот что-то легенькое перед вечерним бегом перекусить можно. Это позволит убрать чувство голода, и посодействовать организму спаливать жиры, а не ткани.

От того, каких результатов вы желаете достигнуть при помощи пробежки, зависит время, ваша скорость и дистанция. Время от времени у бегающих, целью которых является сброс избыточного веса, появляется вопрос: почему, раз в день бегая по 10-20 минут, не происходит уменьшения массы тела? А все поэтому, что мы устроены очень мудро и любопытно.

При беге трусцой организм получает энергию из гликогена – это, на самом деле, легкоусвояемый сахар, который находится в клеточках. Организм очень стремительно восстанавливает потерянный гликоген, и он опять идёт на покрытие энергозатрат при беге. Это действие повторяется “по кругу” в течение 40-50 минут, и только позже, когда клеточки перестают производить довольно гликогена, организм принимается за жировые ткани.

Что все-таки делать тем, кто желает избавиться от нескольких кг жира, но не желает растрачивать на это по часу за забег? Вам поможет интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Вариант таковой: 100 метров вы проходите обыденным шагом, дальше 100 метров – бег трусцой, и еще 100 метров – спринт с наибольшей скоростью. Так, после спринта приток крови к жировым клеточкам существенно возрастает, потому сжигаются конкретно они, а не гликоген. Единственное – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается завышенной нагрузке и если у вас имеются задачи с сердечком либо сосудами, лучше за ранее посоветуйтесь с доктором.

Бегая, смотрите за ритмом дыхания – он должен быть не очень нередкий, пытайтесь делать очень полный вдох и таковой же выдох. Приблизительно посреди пробежки – для тренировки лёгких – попытайтесь, не понижая темп бега, прочесть вслух около 2-ух строф какого-либо стихотворения либо два куплета из песни, пытайтесь гласить как можно чётко и понятно, без запинок и задержек. Чтоб найти момент окончания пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, именно тогда и заканчивайте, не надо себя выматывать.

Бегать лучше не на пыльных улицах и не около дороги, а в парке либо местности, густо засаженной деревьями – там больше кислорода. Выбирайте не асфальтовые дорожки, а тропинки, к тому же не ровненькие, а с перепадами, горками, спусками – это принудит дыхательную систему работать активнее, возрастет выносливость сердца. В работу врубаются мускулы, которые не работают при беге по ровненьким поверхностям, ну и соответственно, сжигается больше калорий.

Есть вариант бега (где бы вы задумывались?) в подъезде, а конкретно по ступенькам на лестничных просветах. Итог будет в три раза больше, чем при обыкновенном беге, да и тяжелее, естественно. Поначалу будет трудно взбежать выше, чем до 5-7 этажа, потом будете бегать выше и резвее. Таковой бег очень отлично спаливает жир на ногах, бедрах, ягодицах. Делайте нагрузку нарастающей, не стоит бежать до упаду, сберегайте здоровье.

Как правильно выполнять пробежку?

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.