Протеиновые коктейли являются обычным и комфортным методом снабжения организма питательными субстанциями. Самостоятельное изготовление этого напитка поможет сберечь средства и лучше держать под контролем виды ингредиентов и питательных веществ, которые вам требуются.

Вам пригодится

• — 1 стакан молока либо воды;
• — 1 стакан йогурта либо 1/2 стакана творога либо тофу;
• — 1 стакан новых либо замороженных фруктов;
• — семена;
• — 2 столовые ложки арахиса либо арахисового масла.

1.

Приготовить протеиновый коктейль в домашних критериях можно без использования особых порошков, употребляя только натуральные продукты. Залейте 1 стакан молока либо воды в блендер либо кухонный микропроцессор. Если вам нужен насыщенный белком напиток, используйте молоко, для более легкого напитка берите воду. Готовить коктейль можно, используя соевое молоко, миндальное молоко либо рисовое молоко. Они содержат огромное количество питательных веществ, протеина и белка.
Для получения полной диетической инфы проверьте этикетки напитков на содержание белка и изберите тот, который лучшим образом соответствует вашим целям.

2.

Добавьте 1 стакан йогурта либо ? стакана творога либо тофу. Размешайте смесь на высочайшей скорости в течение 30 — 60 секунд, до получения однородной массы. Чтоб сделать лучше пищеварение, используйте йогурт, он насыщен огромным количеством нужных микробов, которые облагораживают пищеварение. Творог содержит 15 г белка на ? чашечки объема, используйте его, если желаете нарастить мышечную массу. Изберите тофу, если вы овощеед либо не пьете молоко.

3.

Добавьте 1 стакан фруктов, 2 столовые ложки арахиса либо арахисовое масло (по желанию), размешайте на низкой скорости. Для получения густой смеси положите бананы либо замороженные фрукты. Чтоб коктейль был более насыщенным и содержал больше волокон, добавьте 2 столовые ложки семян льна либо овсяные отруби. Варьировать вкус коктейля можно, добавив 2 чайные ложки несладкого какао-порошка либо незначительно ванили. После измельчения ингредиентов повысьте скорость блендера и размешайте смесь до подходящей вам смеси.
Если вы сидите на малокалорийной диете, готовьте коктейли без этих ингредиентов, так как они содержат огромное количество калорий.

4.

Приготовленный протеиновый коктейль встряхните перед употреблением. Остатки напитка перелейте в емкость, плотно закройте ее крышкой и храните в холодильнике.