Бег марафонских дистанций доступен всем людям, им может заниматься каждый. Одни посвящают подготовке к забегам целые деньки, другие готовятся к ним в собственной ежедневной жизни, к примеру, совмещая тренировки со собственной профессией, основанной на физическом труде. При наличии мотивации цели может достигнуть хоть какой начинающий марафонец.

Обусловьте уровень собственной подготовки

Если вы не в состоянии пройтись пешком либо проездить на велике, хотя бы в течение 30 минут, вам нужна подготовительная подготовка. Сначала побеседуйте со своим доктором, поведайте ему о собственных марафонских планах. Доктор скажет о состоянии вашего здоровья и укажет на трудности, которые нужно будет решить. Даже если вы не очень подготовлены сейчас, не отчаивайтесь. Решительность является первым шагом к достижению цели, исправьте собственный стиль жизни по совету докторов и вы можете достигнуть нужных кондиций.
Составьте план постоянных мед обследований на весь период подготовки, чтоб обезопасить себя от негативных для организма последствий.

Одежка и обувь

Купите подходящую спортивную форму. Сначала нужно направить внимание на обувь. Многие марафонцы предпочитают бегать с босыми ногами, но большая часть надевает специальную обувь. Она должна подбираться персонально, форма подошвы будет оказывать влияние на качество шага при беге. Некорректно подобранная обувь может привести к травмам. Покупайте спортивную обувь в специализированных магазинах, их консультанты тщательно скажут об имеющейся у их продукции и посодействуют сделать верный выбор. Не считая обуви вам пригодятся:
— Шапка либо бейсболка. Она обеспечит нормальную циркуляцию воздуха на голове и защитит от палящего солнца.
— Одежка. Она должна соответствовать климату, в каком вы тренируетесь.
— Солнцезащитные очки. Они защитят ваши глаза от уф-излучения.

Начните бегать

Прокатитесь по городку на машине либо велике и изберите подходящий маршрут, по которому будете бегать. Маршрут должен быть не очень длинноватым и довольно увлекательным, чтоб сохранялась мотивация для следующих пробежек. По способности, бегайте в компании людей, это даст вам дополнительную мотивацию к работе. Ведите ежедневник, записывайте в него все свои успехи на этом шаге, к примеру, о расстояниях на которые вы бегаете, вашем состоянии после пробежек и т.д.

Начните участвовать в соревнованиях

Некие бегуны считают, что бег на недлинные расстояния позволяет оценить текущее состояние организма и его готовность на длинноватые дистанции. Соревнования по бегу на 5-10 км хороший метод проверить свои способности. Участвуя в забегах, не пытайтесь, во что бы то ни стало выиграть гонку, сохраняйте собственный темп и никуда не спешите. Ваша цель – приучить организм к длинноватым дистанциям.

Перебегайте к полумарафонам

Как вы освоитесь с маленькими дистанциями, перебегайте к забегам на полумарафонах. Тут будет вырабатываться ваша выносливость. Существует огромное количество разных программ для бега на такие дистанции, изучите их и изберите подходящий вам график. Сочетайте ваши забеги с другими видами спорта (занятия в тренажерном зале, плавание, езда на велике и др.), это поможет развить выносливость и сохранять мускулы в неизменном тонусе. Уделяйте, по последней мере, один денек в неделю для полного восстановления сил.

Подготовка к марафону

Как вы почувствуете, что заполучили нужный опыт и вам хватает выносливости пробегать огромные расстояния, можно перебегать к марафонским забегам. Как и в случае с полумарафоном, вам нужно подобрать учебную программку, по которой вы будете готовиться, она должен включать в себя постепенное наращивание дистанций, на которые вы будете бегать. Начните с забегов на дистанцию от 3 до 16 км и равномерно повышайте ее. Равномерно усложняйте собственный маршрут, включайте в него пляжи, холмистые местности, лесные просеки и т.д. Будьте готовы к тому, что полная подготовка к марафонским забегам может занять у вас два месяца и поболее.
Повышение дистанции должно происходить равномерно, оно не должно превосходить 8 км в неделю.

Марафон

В деньки перед марафонским забегом сбалансируйте собственный рацион питания. Не переедайте, повысьте уровень углеводов до 90%, употребляйте спортивные напитки. Проконсультируйтесь со спецами по питанию, строго следуйте их советам. В денек забега удостоверьтесь, что вся ваша спортивная одежка и обувь находятся в соответствующем состоянии, ваши мускулы должны быть в тонусе (рекомендуется выделить пару дней отдыха перед забегом). Будьте морально готовы к забегу, настройтесь на достижении конечной цели – финиш марафонского забега. Если вы верно и планомерно готовились к забегу, вы непременно его пробежите.