Излишние отложения в области талии могут попортить даже в общем стройную женскую фигуру. Невзирая на правильное питание и постоянные занятия, «ушки» на боках уходят в последнюю очередь. Но есть определенные упражнения на область талии и нижнюю часть спины, которые посодействуют вам избавиться от обидного «спасательного круга».

Комплекс упражнений

Избавиться от «ушек» на боках можно при помощи физических упражнений. Занимайтесь спортом, аэробикой, йогой либо пилатесом, плавайте, бегайте, танцуйте. Найдите вид активности по нраву и занимайтесь хотя бы трижды в неделю. Достигнуть впечатляющих результатов можно, если дополнительно делать упражнения на проблемные зоны. Добавьте понравившиеся сеты из числа тех, что описаны ниже, в свою обыденную тренировку. Скоро вы можете гордиться стройной фигурой без отложений на боках.

Делайте наклоны в сторону. Для этого встаньте прямо, руки опустите по швам. Медлительно потянитесь правой рукою вниз, не сгибая ноги и удерживая осанку. Почувствуйте растяжение в левом боку. Поменяйте сторону. Это базисный вариант выполнения упражнения. Вы сможете варьировать его разными методами. К примеру, добавьте гантели, весом от 1-го до 2-ух килограмм, введите повторы и пружинящие сеты. Наклоны в сторону эффективны только при большенном количестве повторов – около пятидесяти на каждую сторону раз в день.

Очень действующим является последующее упражнение. Лягте на животик и приподнимите корпус на руках, отрывая его от гимнастического коврика. На весу должны быть ваши плечи, грудь и высшая часть животика. Ноги плотно прижмите к полу. Зафиксируйте положение, а потом немного разверните корпус на право и поглядите вспять.

Приподнимите правую ногу и начинайте делать махи с маленькой амплитудой. В то время как нога двигается вверх-вниз, она должна быть полностью расслаблена. Пусть работают мускулы нижней части спины. Сделайте 20 повторов и сделайте упражнение с другой стороны. Таких подходов должно быть три.

Встаньте на четвереньки, делая упор на кисти рук и колени. Ступни оторвите от пола и поднимите ввысь. Разверните корпус на право, сразу поворачивая в эту же сторону ноги. Почувствуйте, как работают боковые мускулы, и сразу поверните корпус и ноги на лево до упора. Количество повторов такое же, как и в прошлом упражнении.

Уход и питание

Избавиться от «спасательного круга» на бедрах еще резвее можно, если постоянные тренировки соединять с самомассажем. Принимая ванну, нанесите на проблемную часть тела гель для душа и разотрите зону при помощи костяшек пальцев. Энергично двигайтесь кругами, пока не почувствуете тепло. Так вы улучшите кровообращение, и отложения начнут рассасываться.

На зону ниже талии можно наносить и антицеллюлитные гели и крема. Они содействуют выводу воды и стимулируют процесс похудения. Пользуйтесь такими косметическими средствами днем и вечерком.

Конечно, стоит и скорректировать свое питание. Сначала, необходимо отрешиться от злоупотребления сладостями.Сахар сначала откладывается у дам на боках. Содействует формированию узкой талии и исчезновению «ушек» на боках отказ от мучного и жирного. Не считая того, излишние см в этой области могут показаться из-за лишнего увлечения спиртными напитками. Потому постарайтесь отрешиться от алкоголя.