Люди, обеспокоенные своим весом, лишним либо недостающим, и желающие привести массу тела к норме, должны уметь считать калории потребляемой за день еды и знать, сколько они растрачивают энергии. Ведь конкретно от количества потраченных и потребляемых калорий зависит вес человека. Это не касается очень редчайших случаев гормональных нарушений.

Подсчет потребляемых калорий

Чтоб держать под контролем собственный вес, стоит ориентироваться в том, сколько калорий в денек вы потребляете. Для этого нужно две вещи – таблица калорийности товаров и цифровые весы. Калорийность 100 г многих товаров прописывается на упаковке готового продукта. А энергетическую значимость овощей, фруктов, круп, молочных и неких других товаров можно выяснить из таблицы.
Чтоб осознавать, сколько вы вправду съели, и какое это имеет выражение в калориях, нужно пред употреблением непременно взвешивать еду. Так как по сути «на глазок» очень тяжело реально оценить вес порции, в особенности в граммах.

Расчет дневной нормы калорий

Для тех, кто вожделеет всегда оставаться тонким и прекрасным, принципиально знать две вещи: сколько калорий расходуется и сколько потребляется за день. Чтоб вес держался на одной точке, числа расхода и употребления калорий должны совпадать. Для уменьшения массы тела количество потребляемых калорий должно быть меньше используемых. Но не стоит мыслить, что большая разница приведет к резвому и длительному ожидаемому результату. Чтоб вес увеличивался, количество потребляемых калорий должно быть больше используемых (к огорчению, конкретно так люди и приходят к ожирению).
Потому формула стройности по М.Плисецкой «надо меньше жрать!» всегда животрепещуща и, в общем-то, единственно верна, когда идет речь о излишних килограммах.

Чтоб высчитать, сколько в день определенному человеку нужно потреблять калорий, нужно вычислить основной обмен веществ (ООВ) – суточную норму калорий, нужную организму, находящемуся в состоянии полного покоя. Для этого проще всего пользоваться формулой Гарриса-Бенедикта.

Мужчины: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст в годах);
Дамы: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах).

Чтоб выяснить, сколько вам нужно энергии (калорий) в день при физической деятельности, приобретенный итог нужно помножить на коэффициент. Он находится в зависимости от степени вашей подвижности.

Для работников интеллектуального труда он составляет 1,4, при легких физических нагрузках – 1,6, при физическом труде средней тяжести – 1,9, при томном физическом труде – от 2,2 до 2,5.

В среднем человек со средним ростом и весом, среднего возраста, занимающийся легким физическим трудом, должен потреблять в денек 2400 калорий. При таком рационе его вес должен размеренно держаться на одной отметке.
Если нужно скинуть вес, сократите каждодневное потребление калорий до 1800. Это обеспечит чувство сытости и поможет равномерно привести фигуру в порядок.

Также, чтоб убрать излишние килограммы, нужно не только лишь ограничивать потребление калорий, да и прирастить их расход – заниматься спортом, больше двигаться.