Издавна уже подтверждено, что здоровье организма впрямую находится в зависимости от состояния позвоночника. Чтобы избежать многих заморочек, нужно крепить и растягивать мускулы спины, поддерживать их упругость, развивать подвижность позвоночника.

Даже если на сегодня у вас нет заморочек – не ожидайте, пока они наступят. И тем паче уделите внимание гимнастике, если остеохондроз уже дает о для себя знать. Для начала проведем небольшой тест: наклонитесь вперед, не сгибая колен, и поставьте ладошки на пол. Тяжело? А очередное упражнение: делайте наклоны вправо-влево, доставая рукою до икр. Не удается? Немедля начинайте заниматься серьезно.

Если вы будете часто делать комплекс упражнений, приведенных ниже, вы восстановите утраченную упругость и укрепите мускулы спины.

1. Сидя на стуле с прямой спиной, сцепите за шейкой руки в замок. Не спеша, соедините локти, задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

2. Стоя на четвереньках, прогнитесь на вдохе. Округлите ввысь спину на выдохе.

3. Оставаясь в той же позе, попытайтесь сесть на левую ягодицу, потом на правую. Поначалу может не получиться – это означает, что у вас недостаточно растянуты мускулы спины. Продолжайте пробовать выполнить упражнение – и с каждым разом вам будет легче достигнуть подходящего положения.

4. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, ноги держите вкупе. Поднимите прямую правую ногу и опускайте ее на лево. Пытайтесь не подымать плечи и не отрывать их от пола. Потом то же самое проделываем левой ногой (опускаем ее, естественно, на право).

5. Сидя на полу, разведите ноги как можно обширнее. Медлительно наклоняйтесь, стараясь достать пальцами поначалу до правой, позже до левой ступни.

6. Опять лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки повдоль тела. Поднимите как можно выше таз, задержитесь, медлительно опустите.

7. Стоя на четвереньках, опускайте таз, стараясь сесть на стопы. Вероятнее всего, сходу не получится, но не огорчайтесь. Вытягивайте вперед руки, стараясь прогнуться как можно поближе к полу. Задержитесь на 10-15 секунд.

8. Окончите комплекс наклонами головы вправо-влево, вперед- вспять, сделайте радиальные вращения головой в одну сторону, потом в другую (10 раз). Упражнение сделает лучше кровообращение мозга, растянет шейные мускулы.

Каждое упражнение (не считая вращения головой) делайте 2-3 раза, равномерно увеличивая количество повторов до 20-30. Главное, заниматься гимнастикой нужно часто и ваши старания дадут осязаемый итог.