Позвоночник в течение денька испытывает на для себя огромную нагрузку, и со временем человек начинает чувствовать дискомфорт и боль в спине. Потому позвоночник нужно крепить, также развивать его упругость.

Каждодневное выполнение описанного ниже комплекса поможет позвоночник сделать гибким. Направьте внимание, каждое упражнение должно сопровождаться правильным дыханием, потому соблюдайте приведенные советы относительно вдохов и выдохов. После того как вы приняли необходимое положение и держите его определенное время, не надо задерживать дыхание, чтоб не испытывать дискомфорта. Из упражнения также необходимо выходить в подходящий момент дыхательного цикла.

Упражнения на развитие гибкости позвоночника из положения «стоя»

Встаньте прямо, стопы расположите на расстоянии 30–40 см, руки разведите точно в стороны. С выдохом опустите корпус вниз и сразу скрутитесь в области талии, чтоб достать левой ладонью до правой ступни. На вдохе выпрямитесь, а потом повторите наклон и дотроньтесь правой рукою до левой ноги. Сделайте по 5 скруток в каждую сторону.

Руки поднимите ввысь и сцепите пальцы. С выдохом наклонитесь вперед корпусом и держите спину прямо. Тело должно быть размещено параллельно полу, пытайтесь не прогибаться. Держите положение несколько секунд, потом со вдохом выпрямитесь.

Упражнения для позвоночника в положении «стоя на коленях»

Носками упритесь в пол, ладошки положите на талию. На вдохе отведите плечи и локти как можно далее вспять, грудную клеточку раскройте. С выдохом опустите руки, подбородок направьте к груди. На вдохе отклонитесь вспять, подав ноги вперед, ладошки положите на пятки. Положение держите несколько секунд, а позже на выдохе подымитесь назад. Если вам не удается сразу упереться обеими ладонями в пятки, делайте это действие попеременно. Поначалу на вдохе наклонитесь вспять и положите правую ладонь на одноименную стопу, с выдохом подымитесь, и напротив.

Опуститесь на пятки, корпус наклоните, маковку направьте в пол, плечи и спину расслабьте. Сидите в таком положении минутку. На вдохе медлительно подымитесь.

Упражнения в положении «лежа»

Лягте на спину, колени подтяните к груди, ладошки положите на голени. При выдохе вытяните ноги поначалу ввысь, а позже к для себя, поднимая таз от пола. Смотрите за тем, чтоб колени полостью выпрямились. Держите позу 20 секунд, на вдохе опуститесь на пол.

Колени прижмите к груди, руками обхватите голени, подбородок потяните к основанию шейки, очень округлите поясницу и разведите лопатки. Делайте перекаты на спине от копчика к шейке и назад в течение минутки.Сможете дополнить упражнение перекатами справа влево.

Лягте на спину, стопы чуток разведите, руки положите в стороны. Со вдохом скрутитесь, направляя стопы на право, а голову поверните на лево. Держите положение минутку, позже с выдохом вернитесь в прямое положение. Сделайте скрутку в другую сторону.