Спина – часть тела, которая в течение денька испытывает на для себя огромную нагрузку, потому нужно ее крепить с помощью упражнений на упругость позвоночника. Делайте приведенный ниже комплекс 4 раза в неделю и через несколько занятий заметите, что спина не стала припоминать о для себя дискомфортом, а в позвоночнике появилась упругость.

Упражнения на развитие гибкости спины из положения «стоя»

Встаньте, стопы расположите совместно, руки поднимите, огромные пальцы сцепите. На вдохе прогнитесь корпусом вспять, при всем этом направляя ноги вперед. Через несколько секунд на выдохе выпрямитесь, а со последующим выдохом опустите корпус вниз и расслабьте спину стопроцентно. Дышите расслабленно с таком состоянии, понаблюдайте за чувствами в спине, нет ли тянущей либо острой боли. Через минутку на вдохе медлительно поднимите корпус.

Стопы разведите обширнее, руки держите над головой. С выдохом наклоните корпус точно на право, на несколько секунд задержитесь в таком положении. На вдохе выпрямитесь. Повторите наклон в другую сторону. Сделайте упражнение 10 раз. Если вам тяжело наклоняться в сторону, когда обе руки подняты ввысь, используйте только одну. К примеру, при наклоне на право, вы сможете подымать левую руку, а другую ставить на талию, и напротив.

Опустите корпус на выдохе вниз, ладонями возьмитесь за голени и направляйте себя в бедрам. На вдохе медлительно выпрямитесь, потянитесь за руками ввысь.

Упражнения, развивающие упругость спины, выполняемые в положении «лежа»

Лягте на животик, руки вытяните впереди себя. На вдохе поднимите ввысь голову и плечи, чуток прогнувшись корпусом вспять, с выдохом опуститесь на сто процентов на пол. Ладошки поставьте около талии и опять на вдохе поднимите корпус ввысь, отрывая его от пола до уровня пупка. С выдохом медлительно опуститесь. Ладошки опять переместите, сейчас их поставьте под плечи. Сделайте вдох и стопроцентно поднимите корпус над полом, выпрямив локти. При выдохе опуститесь на животик. Если при полном подъеме корпуса над полом вы испытываете боль в области поясницы, не разгибайте локти на сто процентов.

Лягте на спину, колени при всем этом согните и прижмите ноги к животику. С выдохом потянитесь подбородком к основанию шейки, а голени обхватите руками. Дыхание не задерживайте, делайте перекаты на спине от шейки к копчику и назад. Позже перекатывайте с правой стороны спины на левую в течение нескольких секунд. На вдохе опуститесь вполне на пол и отдохните.