Визитной карточкой многих культуристов является отлично развитая грудная клеточка. На тренировках огромную часть времени они посвящают упражнениям на данную группу мускул. Развитая грудная клеточка безпроигрышно смотрится даже без накачанного пресса либо бицепсов. Существует особый комплекс обычных упражнений, который позволяет прокачать эту группу мускул стремительно и отлично.

Общие советы

До тренировки отлично проветрите помещение. Занятие начинайте с легкой разминки. Таким макаром вы разогреете все мускулы тела, что позволит вам избежать различного рода травм. Для выполнения упражнений на развитие и рост грудной клеточки вам потребуются тренажер для отжиманий и штанга. В окончании тренировки сделайте дыхательную гимнастику, чтоб вернуть потраченную энергию.

Упражнения

Одно из самых действенных и обычных упражнений – отжимание от горизонтальной поверхности. Примите начальное положение. Лягте на пол, делая упор на носки ног. Обопритесь на руки, разводя локти в стороны. Помните: ваш корпус тела должен быть параллелен поверхности пола. Не подымайте голову и не прогибайте спину. Отжимания делайте в резвом темпе. Упражнение рекомендовано повторять 6-8 раз в 3-4 подхода. Включайте его в свою тренировку 2-3 раза в неделю.Если вы желаете прирастить нагрузку, выполняя данное упражнение, добавьте в тренировку хлопки руками меж каждым жимом в упоре.

Таковой спортивный инвентарь, как штанга, поможет вам укрепить грудную клеточку. Примите начальное положение. Лягте на спину.
Аккуратненько возьмите штангу широким хватом на выпрямленных руках. Сделайте вдох и медлительно опустите снаряд на уровень грудной клеточки. Потом выдохните и выдавите штангу. Корректируя положение рук, вы можете прокачивать и развивать разные группы мускул. Делайте по 10-12 жимов в 3-4 подхода.Горизонтальной поверхностью для выполнения данного упражнения может служить ровненький пол либо особая спортивная лавка.

Данное упражнение производится с начального положения – сидя. Для этого вам будет нужно стул под углом 40-60 градусов либо гимнастическая скамья. Штангу возьмите широким хватом. Делая вдох, медлительно опустите снаряд до уровня ключицы. Дальше выдавите штангу до полного исправления рук и сделайте выдох. Сделайте упражнение снова 6-8 раз в 2-3 подхода. Если желаете прирастить нагрузку, прибавьте количество выполнений жимов.