Когда мужик начинает заниматься спортом либо просто ходить в спортивный зал для общего оздоровления, он сначала старается подкачать мускулы плеч и груди. И это естественно, ведь конкретно на эту область тела больше всего обращают свое внимание представительницы красивого пола. Развить мускулы высшей части тела посодействуют особые силовые упражнения.

Дельтовидные мускулы плеч и грудные мускулы рекомендуется подкачивать в один денек или в два денька попорядку: в 1-ый грудные, а во 2-ой – плечевые.

Упражнения со штангой

Для развития как грудных, так и плечевых групп мускул в большинстве случаев употребляется штанга. Чтоб подкачать грудь, установите вес штанги на лучший вам уровень, лягте спиной на ровненькую горизонтальную скамью, сделайте несколько разминочных подъемов с широким захватом, после этого приступайте конкретно к упражнению. Начните с 2-3 подходов по 7-8 повторов. Равномерно, в течение нескольких недель, повысьте количество подходов до 6-7. Жим лежа рекомендуется делать примерно 2-3 раза в неделю. Когда отлично освоетесь на прямой скамье, начните делать это упражнение на наклонной. В предстоящем пытайтесь чередовать наклон скамьи, потому что из-за различного положения тела работают различные группы мускул.

Мускулы плеч идеальнее всего можно проработать, делая жим штанги стоя. Только необходимо смотреть за тем, чтоб спина и плечи во время упражнения оставались прямыми.

Упражнения с гантелями

Гантели также помогают развить мускулы груди и плеч. Лягте на ровненькую прямую скамью, возьмите в каждую руку по одной гантели, вытяните прямые руки ввысь и начинайте разводить их в различные стороны и опять подымать. Сделайте 5-6 подходов по 10 повторов. Последующее упражнение начните с той же начальной позиции: лежа на скамье, руки с гантелями подняты ввысь. Согните руки в локтях, прижав гантели к груди, и опять выпрямите руки. Так же 5-6 подходов по 10 повторов.

Перебегайте к тренировке в положении стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, спину выпрямите, гантели прижмите к груди. Начинайте выпрямлять руки поначалу вперед, а потом ввысь, подержите гантели на вытянутых руках несколько секунд и возвращайтесь в начальное положение.

Упражнения на тренажере

В спортивном тренажерном зале непременно можно отыскать несколько тренажеров для сведения рук, поднятия грузов при помощи плечевых мускул, также тренажеры, которые имитируют жим на скамье. Установите нагрузку, подобающую вашему уровню подготовки, примите комфортное положение и сделайте 5 подходов по 10-12 повторов в каждом.