Благодаря программке похудения «Минус 20 килограммов» вы можете достигнуть ошеломляющих результатов. Если вы будете следовать всем правилам диеты, за 20 дней вы избавитесь примерно от 20 кг избыточного веса, при этом без вреда для здоровья.

Правила похудения

Правило чередования. Благодаря этому правилу ваш желудок уже через 10 дней уменьшится примерно на 20%, что понизит не только лишь ваш аппетит, да и объемы употребляемой еды. А самое главное – после выхода из диеты, килограммы не возвратиться.

Правило чередования состоит в том, что вам нужно отрешаться от 1-го из 3-х приемов еды — завтрака, обеда либо ужина, в течение денька.
Только нельзя повсевременно отрешаться от 1-го и такого же, к примеру, от обеда.

Правило минимума калорий. В протяжении всей диеты вам нужно употреблять продукты, которые содержат в себе минимум калорий и максимум нужных веществ, витаминов и минералов.

Рацион диеты «Минус 20 килограммов»

Благодаря продуктам, отличающимся очень низкой калорийностью и высочайшей пищевой ценностью, данная методика похудения является равновесной, она останавливает рост жировых отложений и ускоряет понижение веса. К продуктам, входящим в рацион диеты относятся:
— брокколи;
— яблоки;
— белокочанная капуста — богата необходимыми для жизнедеятельности витаминами, минералами и грубыми растительными волокнами, провоцирующими действенное понижение веса в самые недлинные сроки;
— куриное филе – это диетическое мясо, которое является наилучшим поставщиком белков животного происхождения;
— фасоль – природный БАД, содержащий огромное количество триптофана (антистрессового гормона, очень нужного при долговременной диете), лизина (очистительного организм от шлаков, солей и ядовитых веществ), аргинина (участвующего в цикле выведения из организма продукта распада отработанных белков), гистидина и тирозина. Не считая того, фасоль богата витамином С, широким диапазоном витаминов группы В, витаминами Е, РР и т.д.;
— гречка;
— куриные яичка;
— свежайшие огурцы;
— морская рыба;
— петрушка и укроп – зелень, содержащая хлорофилл, который нужен для понижения веса;
— рис – злак, владеющий ярко-выраженными диетическими качествами, в особенности он полезен при заболеваниях желудочно-пищеварительного тракта;
— помидоры – имеют низкую калорийность и могут на молекулярном уровне притуплять аппетит;
— творог и молоко – красивые источники кальция;
— зеленоватый чай – антиоксидант, который оказывает положительное воздействие не только лишь на фигуру, да и на наружность;
— фруктоза – безобидный для организма сахар, нужный для питания мозга и приданию организму энергии.

Примерное меню диеты «Минус 20 килограммов»

1-ые 4 денька: завтрак – яблоки (4 шт.), обезжиренный творог (150 г), чашечка зеленоватого чая. Обед – вареной рис (100 г), куриное филе (200 г), салат из огурца, петрушки и укропа, приправленный оливковым маслом, и молоко (250 мл). Ужин пропустите. При сильном чувстве голода сможете испить молоко (250 мл) с добавлением фруктозы (1 ч.л.).

2-ые 4 денька: завтрак пропустите. При сильном чувстве голода сможете испить зеленоватый чай без сахара и фруктозы. Обед — вареная гречка (150 г), вареная треска (200 г), куриное яичко (1 шт.) и зеленоватый чай без сахара и фруктозы. Ужин — салат из капусты и помидора, приправленный оливковым маслом и молоко (250 мл).

Третьи 4 денька: завтрак — салат из огурцов, приправленный оливковым маслом и вода (250 мл). Обед — пропустите. При сильном чувстве голода сможете испить воды (250 мл) с добавлением фруктозы (1 ч.л.). Ужин — вареная фасоль (100 г), куриное филе (150 г) и вода (250 мл).

Четвертые 4 денька: завтрак – обезжиренный творог (200 г), чашечка зеленоватого чая. Обед – вареная брокколи (200 г) и вода (250 мл). Ужин пропустите. При сильном чувстве голода сможете испить воду (250 мл) с добавлением лимонового сока и съесть яблоко (1 шт.)

Пятые 4 денька: завтрак пропустите. При сильном чувстве голода сможете испить теплое молоко. Обед – огурцы (2 шт.), вареная треска (200 г) и зеленоватый чай без сахара и фруктозы. Ужин – вареный рис (200 г) и помидоры (2 шт.).

О диете «Минус 20 килограммов»

Видите ли, рацион диеты довольно равновесный. Не пугайтесь того, что вам необходимо пропускать один из приемов еды в течение каждого денька. Данная методика похудения ориентирована не только лишь на понижение веса, да и на понижение аппетита.
Ваш организм равномерно привыкнет к таковой системе, и вы не будете испытывать сильного чувства голода.

Результаты диеты и физические нагрузки

Через неделю такового питания вы уже можете увидеть существенное понижение веса – около 7 кг и увеличение тонуса. Потому к этому времени вы сможете начать заниматься легкими физическими нагрузками, к примеру, крутить обруч либо качать пресс, по этому результаты будут только улучшаться.