Полные дамы иногда испытывают трудности с подбором себе сапог, потому что у их очень большие голени. Сформировать более роскошные икры посодействуют каждодневные упражнения. Выполняя их, дамы увидят, как объем голеней равномерно начинает уменьшаться.

Упражнения для икр из положения «стоя»

Встаньте, стопы расположите на расстоянии 40 см друг от друга, ладошки положите на ноги. С выдохом согните ноги в коленях, ягодицы опустите поближе к полу, пятки поднимите ввысь. Удерживая равновесие на носках в течение минутки, пытайтесь дыхание не задерживать. При вдохе опустите пятки на пол и ноги выпрямите. Если вы не сможете длительно задерживать положение в упражнении, сделайте 2 – 3 маленьких подхода.

Поставьте ноги совместно, ладошки разместите на талии. Оторвите пятки от пола и подымитесь на носочках как можно выше. Потом, напротив, перенесите вес на пятки, а носки поднимите ввысь. Делайте упражнение в течение 1,5 минут.

Начальное положение не меняйте. Поднимите ввысь правую пятку, а левую стопу оставьте на сто процентов на полу, потом поменяйте ноги местами. У вас получится движение, напоминающее ходьбу на месте. Делайте упражнение 1 минутку.

Стойте, стопы расположите очень обширно друг от друга, ладошки положите на талию. С выдохом согните колени, ноги расположите параллельно полу. На вдохе выпрямитесь. Сделайте упражнение 20 раз.

Стопы расположите совместно, руки держите на талии. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, на вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнения для икр из положения «лежа»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы поставьте как можно поближе к ягодицам, ладошки разместите за головой. С выдохом поднимите таз над полом, перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите ввысь. Положение держите 20 секунд, дышите умеренно. Потом поменяйте ноги местами и сделайте упражнение снова снова.

Лежа на спине, руки заведите за голову, ноги поднимите ввысь. Делайте в течение минутки движения стопами к для себя и от себя. Потом крутите стопами по кругу поначалу в одну, потом в другую сторону по 1 минутке. Если у вас после нескольких секунд выполнения упражнения начинает сводить мускулы ног, увеличивайте время нагрузки равномерно. Начинайте с 5 – 10 секунд.

Начальное положение не меняйте, но ноги согните в коленях и пятки очень притяните к ягодицам. С выдохом выпрямите ноги в коленях, поднимите их ввысь, носки держите направленными на себя. На вдохе опять колени согните. Сделайте упражнение 15 раз.