Не стоит никогда гласить, что обладание стройной фигурой – удел счастливчиков, имеющих в собственном распоряженим много времени. Совершенно не надо часами выкладываться в спортивном зале, довольно всего 5 минут в денек, и при постоянных упражнениях животик станет плоским уже через пару недель.

Регулярность тернировок

Главное, что необходимо уяснить – никакие занятия не принесут полезности, если делать их временами, когда раз в неделю, когда через один раз. Тренировки должны быть каждодневными, постоянными, только тогда от их будет толк. Если у вас есть всего 5 свободных минут в денек, их необходимо попробовать использовать по максимуму. Для укрепления мускул животика можно тормознуть на 2-ух обычных упражнениях. Для их выполнения будет нужно спортивный коврик и желание работать над собой.

Упражнение 1

Расстелите коврик на полу, лягте на спину, подтяните ноги в коленях, расставив стопы на ширину плеч. Руки согните в локтях, скрепите кисти в замок, положите их под голову. Глубоко вдохните и медлительно выдохните воздух, создавая для себя тренировочное настроение. Новый вдох. Вдыхая, подтяните пупок к позвоночнику, натужьте пресс, медлительно начинайте подымать высшую часть тела, пока плечи не оторвутся от пола. Достигнув высшей точки, оторвите стопы от коврика. Сгибайте одну из ног в колене, подтягивая ее к груди, пока бедро и голень не образуют меж собой прямой угол. Неспешный выдох, при всем этом необходимо начать опускаться, возвратившись к концу выдоха в начальную позицию. Проделайте то же самое снова, но со 2-ой ногой. Повторите 10-15 раз для каждой стороны. Это упражнение тренирует сразу все мускулы животика: прямые, поперечные и косые.

Очень принципиально во время выполнения упражнения напрягать конкретно мускулы животика, а не тянуть шейку ввысь и не помогать для себя руками.

Упражнение 2

Для выполнения второго упражнения лягте на бок, выставьте локоть, обопритесь на предплечье, ладонь при всем этом должна глядеть вперед и быть повернутой к земле. Ноги должны лежать друг на друге, оставаться прямыми, носки быть немного подтянутыми. Снова же начинайте вдыхать, подтягивая пупок к позвоночнику, натужьте тело, поднимите ноги так, чтоб тело образовало прямую линию от шейки и до пят. Свободную руку вытяните вертикально ввысь, попробуйте задерживать позицию, сколько у вас это получится. Выдохните. Равномерно опускайте руку и ноги, но не до самого пола. Пытайтесь сохранять напряжение мускул в ногах и торсе. Повторите упражение 5-15 раз, поменяйте сторону.

Если упражение дается очень тяжело, сможете опираться не на ступни, а на колени.

Продолжительность занятий

В 1-ые деньки вы сможете ощутить некую боль в тренируемых мускулах, не стоит пугаться, это только значит, что мускулы начали работать, и уже практически через неделю вы заметите 1-ые конфигурации, а через 5-6 недель животик станет подтянутым и плоским.