Показателем юности вашего организма является не возраст, обозначенный в паспорте, а то, как эластичны ваши мускулы и подвижны суставы. Их состояние оказывает влияние на то, как просто вы двигаетесь, как верная у вас осанка. Поддерживать собственный организм и опорно-двигательную систему в неплохом состоянии очень легко, для этого не нужно посещать спортзал, довольно утром сделать растяжку в домашних критериях и ощущать себя юным и гибким весь денек.

Вам пригодится

• — коврик для упражнений;
• — спортивный костюмчик;
• — стул либо табурет.

1.

Чтоб повысить упругость мускул, перед занятием их непременно нужно разогреть. Начните тренировку с прыжков, махов ногами и руками, ходьбы на месте. Эти легкие движения принуждают кровь двигаться по венам резвее и согревать все тело. Это позволит вам, выполняя упражнения на растяжение мускул, существенно прирастить их амплитуду.Самое подходящее время для выполнения упражнений на растяжку – вечер. Проводите занятия в отлично проветренной комнате.

2.

Одним из самых нужных упражнений на растяжку считается поза йоги «Собака рожой вниз». Это упражнение поможет вашему телу пробудиться, в нем задействованы все группы мускул. Во время его выполнения контролируйте положение головы, позвоночника и плечевого пояса, чтоб выстроить позу верно и полезность от нее была наибольшей.

3.

Включите в собственный комплекс упражнения на растяжку ног. Их можно делать как стоя, так и сидя на полу. Самое обычное упражнение – медлительно наклониться вперед, стоя на прямых ногах, и коснуться лбом колен либо хотя бы ладонями пола. Его можно повторить, сев на пол и вытянув вперед ноги. Ваши движения при всем этом должны быть плавными. Почувствовав сильное напряжение мускул, остановитесь и зафиксируйтесь на некое время в этом положении.

4.

Для ног и позвоночника очень полезны упражнения в положении сидя на полу. Примите его, разведите ноги и прогнитесь вперед, пытаясь коснуться подбородком пола. Потом попробуйте попеременно коснуться лбом поначалу одной ноги, потом другой. Колени при всем этом не сгибайте.Выполняя упражнения, регулируйте силу растяжения мускул в согласовании с общим состоянием организма, не следует вытерпеть сильные болевые чувства. Добивайтесь гибкости и подвижности регулярностью, не форсируйте нагрузки.

5.

Используйте в качестве спортивного снаряда стул. Вы сможете растягивать подколенные сухожилия и поясничные мускулы, закинув прямую ногу на его спинку и наклоняя корпус вперед. Спину пытайтесь не выгибать. Почувствовав боль, зафиксируйтесь в этой позе на 20-30 секунд. Делайте все упражнения медлительно, прислушивайтесь к своим ощущениям.

6.

Сделав упражнения на растяжку в домашних критериях, вы сможете не останавливаться на достигнутом и включить в свое расписание посещение фитнес-клуба либо плавательного бассейна. Это позволит вам сбросить избыточный вес и подкачать мускулы, сделать их рельефными.