Рельефное тело смотрится красивее громоздкого, но заплывшего жиром. Но без набора значимой массы тела достигнуть приметного рельефа не получится. Потому шлифовать рельеф необходимо уже после дополнительного набора 10 и выше кг мышечной массы.

Программка занятий

Направьте внимание на то, что программка по проработке рельефа приметно отличается от той, что ориентирована на повышение массы тела. Для обретения рельефного тела нужно прирастить в упражнениях количество повторов. Лучше делать 12-15 повторений. Силовым тренировкам необходимо уделять более 3-х раз в неделю, по одному часу. Подбирайте для каждой тренировки по 4-5 главных упражнений, за счет которых вы можете проработать поочередно огромные группы мускул. Тренируйте мышечные группы в различные деньки. К примеру, в пн можно предназначить занятие мускулам ног, в среду – груди и спины, в пятницу – мускулам рук (бицепсам, трицепсам, дельтам и предплечьям). В питании предпочтение отдавайте натуральным продуктам: кашам, рыбе, яичкам, кисломолочным продуктам, бобовым, овощам и фруктам. Лучше исключить, белоснежный хлеб, сдобу, паштеты, свинину, сосиски и мороженое.

Нагрузки и питание

Посвятите 1-2 часа в неделю аэробным нагрузкам. Они будут содействовать сжиганию жировой прослойки, отчего мускулы начнут прекрасно проступать под кожей. Самыми пользующимися популярностью видами аэробной нагрузки являются езда на велике, ходьба, бег на лыжах, плавание. Пытайтесь делать упражнения медлительно, если тренируетесь в течение часа, и делать их лучше при упражнениях, которые продолжаются по 30 минут. Если у вас не хватает времени, попытайтесь уделять по 20 минут для краткосрочных аэробных разминок перед тренировками на силу. Если жировая прослойка никак не желает уходить, попытайтесь при насыщенных тренировках пропить жиросжигатели на базе экстракта зеленоватого чая, гуараны и L-карнитина. Без подабающей нагрузки их эффективность сводится к нулю.

Уделите повышенное внимание питанию, которое является очень принципиальным при накачке рельефного тела. Для ускорения обмена веществ питаться необходимо почаще, но маленькими порциями. Потребляйте меньше углеводов жиров, увеличив объем принимаемой белковой еды. Придерживайтесь последующего соотношения: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Углеводы и жиры не стоит употреблять перед сном и сходу после тренировки. Выпивайте сыворочный протеиновый коктейль сходу после занятия.